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高考日渐临近，考生与家长常被焦虑和紧张情绪裹挟。在高考前最后两周，心理调适显得尤为关键。考生与家长该如何精准发力？家长与考生沟通时，怎样把握言语分寸？本期“细说心语”，我们一起聚焦高考前心理调适，希望能帮助考生调整到最佳状态，轻松走进考场。
家长：遵循“三多三少”原则
高考临近阶段的考生正处于“应激状态”，大脑杏仁核过度活跃容易引发焦虑反应。家长的一言一行都可能影响到考生的心态。家长如何沟通才能既提供支持又不制造压力？惠州市实验中学心理中心主任何碧兰建议，家长要遵循“三多三少”原则，即多倾听少提问，多平常少特殊，多信任少指导。通过对孩子无条件积极关注，让家庭成为考生最稳定的“情绪避风港”。具体该如何做呢？何碧兰给出了以下具体建议。
多倾听少提问，做孩子情绪的“安全港”。倾听本身就是最好的心理支持。当孩子倾诉时，家长请放下手头的事情，坐到孩子身边，保持适当的眼神接触，用60%的时间倾听，40%的时间回应，用“我在听”“你刚才说到……很有意思”等简单回应代替说教。用开放姿态鼓励孩子表达：“看你若有所思，想聊聊吗？”准备一个“心情便签本”，让孩子可以随时梳理想法，宣泄情绪。
要避免连环追问：“今天复习哪科？效率高吗？”“这道题怎么会错？”等有关考试的话题，因为，过多的问题会加重孩子的心理负担。
多平常少特殊，营造“如常”的家庭氛围。熟悉的家庭环境能提供“安全基地”效应。高考前后，保持家庭日常作息和惯例，能降低不确定性带来的焦虑。该几点吃饭就几点吃饭，平时有开电视习惯的家庭，电视音量调低而非关闭。用平常心交流：“明天穿的校服准备好了吗？”聊聊轻松的话题：“看，阳台的玫瑰花开得多好”，就像平时一样自然。
家庭避免搞特殊化的事项，如全家突然保持绝对安静，反而会触发心理上的“白熊效应”——越强调不要紧张，就越难放松。或突然大鱼大肉，过度进补，导致肠胃不适。
多信任少指导，给孩子自主成长的空间。自主性是心理健康的核心需求。尊重孩子的学习计划，信任孩子会做好复习安排，避免反复催促“快去复习”，而是默默提供支持，如准备好水果或一杯温水。
考后不问“考得怎么样？”而是说：“辛苦了”，把焦点放在努力而非结果上，让孩子感受到无条件的支持，而非评价。
“切记，最好的鼓励不是唠叨，而是安静的陪伴和坚定的信任。让家庭成为考生最安心的‘充电站’，而非另一个‘考场’。”何碧兰强调，家长要相信，在智慧的陪伴下，孩子们定能以最佳状态完成这次重要的成长历练。
策划 | 龚丹枫 徐航航
统筹 | 卫轶 何宁
指导单位 | 广东省教育厅 广东省教育研究院
专家成员 | 全省心理教研员及一线教师
（此文特别感谢惠州市实验中学心理中心主任何碧兰的专业指导）
