保护视力需要从日常用眼习惯、营养补充和环境调节三方面入手。关键措施包括控制屏幕时间、补充护眼营养素、调整光照环境、规律休息和定期检查。
1. 科学控制电子屏幕使用
连续用眼不超过40分钟，保持30厘米以上的观看距离。电子设备开启蓝光过滤模式，屏幕亮度调整为环境光的1.5倍左右。儿童青少年每天娱乐性屏幕时间建议控制在1小时内。
2. 针对性补充护眼营养
每日摄入10mg叶黄素和2mg玉米黄质，可通过食用菠菜、羽衣甘蓝等深色蔬菜获取。每周吃2-3次富含Omega-3的深海鱼类，如三文鱼、沙丁鱼。适量补充维生素A，胡萝卜需搭配油脂烹饪促进吸收。
3. 优化用眼环境光线
阅读时保证500-1000勒克斯照度，使用色温4000K左右的自然光台灯。避免在黑暗环境中使用电子设备，夜间建议开启暖色调背景灯。办公区域采用均匀照明，避免强光直射眼睛。
4. 执行20-20-20护眼法则
每近距离用眼20分钟，抬头注视6米外物体20秒。每小时进行5分钟眼部热敷，温度控制在40℃左右。每天完成10分钟眼球转动训练，包括上下左右和画圆运动。
5. 建立视力健康档案
青少年每半年进行一次散瞳验光，成人每年检查眼压和眼底。高度近视者需增加OCT检查，糖尿病患者要定期监测视网膜。出现视物变形、闪光感应立即就医。
视力保护需要长期坚持综合干预，建立个人化的护眼方案比单一措施更有效。不同年龄段应侧重不同防护重点，儿童着重控制近视发展，中青年预防视疲劳，老年人警惕退行性病变。将护眼行为融入日常生活节奏，才能实现可持续的视觉健康维护。
