卵巢健康需要根据月经周期特点调整营养摄入，卵泡期补充蛋白质与铁，排卵期增加锌和维生素E，黄体期注重钙镁平衡。周期性进补能优化激素分泌，改善卵子质量。
1. 卵泡期营养重点
月经结束后的卵泡期需重建子宫内膜，每日应摄入80-100克优质蛋白质。推荐食用三文鱼、鸡胸肉、黑豆等食物，搭配菠菜、猪肝等富铁食材。这个阶段避免生冷饮食，红枣枸杞茶可促进血液循环。
2. 排卵期关键营养素
排卵前后需要提升抗氧化能力，每日补充15mg锌和400IU维生素E。南瓜籽、牡蛎含锌量高，杏仁、葵花籽富含维生素E。此时可适量增加亚麻籽油，其中的ω-3脂肪酸有助于调节前列腺素合成。
3. 黄体期矿物质补充
黄体期 progesterone升高易引发水肿，每日需摄入1000mg钙和320mg镁。酸奶、羽衣甘蓝提供生物利用度高的钙，腰果、黑巧克力含优质镁元素。这个阶段要控制盐分摄入，香蕉中的钾能帮助平衡钠水平。
4. 经期特殊调理方案
行经期重点补充造血原料，建议饮用当归生姜羊肉汤。红糖水要搭配适量姜汁提升吸收率，同时摄入猕猴桃等维生素C含量高的水果促进铁吸收。出血量大时可用红参3克泡水代茶饮。
周期性营养补充需配合基础调理，保证每日饮水量2000ml，睡眠时间不少于7小时。过度进补可能加重肝肾负担，建议在医生指导下进行个性化方案制定。定期进行性激素六项和AMH检测，及时调整养护策略。
