嘿，各位正在减肥的小伙伴们！是不是都遇到过这么个让人头疼的事儿 ―― 减肥减着减着，体重就跟 “罢工” 了似的，死活不动弹了，这就是传说中的减肥平台期。本来减肥就不容易，碰上这平台期，更是让人着急上火。别担心，今天咱就来唠唠，怎么才能打破这个平台期，让体重继续往下掉，这 3 招，可都是 “干货”！
一、调整饮食结构，给身体来点新刺激
控制碳水化合物摄入
很多人减肥的时候，碳水化合物没吃对，导致进入平台期。咱得知道，碳水化合物分优质和劣质的。像那些精细米面，白米饭、白面包啥的，吃多了容易让血糖快速上升，多余的热量就会转化成脂肪存起来。这时候，咱得把主食换成优质碳水，比如燕麦、糙米、全麦面包。这些食物消化吸收慢，能让你长时间有饱腹感，还不会让血糖忽上忽下。一般来说，减肥期间，每天碳水化合物的摄入量可以控制在 100 - 150 克左右，根据自己的身体情况和运动量适当调整。我有个朋友，之前减肥一直吃白米饭，到了平台期体重就不动了。后来我让他把主食换成燕麦和糙米，坚持了一段时间，体重又开始下降了。增加蛋白质摄入
蛋白质可是减肥的好帮手。它能增加饱腹感，还能提高基础代谢，让你就算躺着也能消耗更多热量。平时可以多吃点鸡胸肉、鱼、虾、豆类这些富含蛋白质的食物。对于减肥的人来说，每天每公斤体重需要摄入 1 - 1.5 克蛋白质。比如说你体重 50 公斤，那每天大概要摄入 50 - 75 克蛋白质。像一块 100 克的鸡胸肉，大概含有 20 克左右的蛋白质，换算一下，就知道自己每天该吃多少了。多吃蛋白质，不仅能帮你打破平台期，还能让你的皮肤更紧致，身材更有型。
二、改变运动方式，让身体 “动” 起来
增加运动强度
要是你之前一直做低强度的有氧运动，像慢跑、快走，到了平台期，身体适应了这种运动强度，消耗的热量就少了。这时候，你可以试着增加运动强度，来点高强度间歇训练，比如短跑冲刺和慢跑交替进行。先全力冲刺 30 秒，然后慢跑 1 - 2 分钟，这样重复进行 10 - 15 组。研究表明，高强度间歇训练比传统的有氧运动能多消耗 30% - 40% 的热量。而且，它还能在运动后持续提高你的代谢率，让你在运动结束后几个小时内还在消耗热量。我自己试过这种训练方法，刚开始真的很累，但是坚持一段时间后，体重就有了明显的下降。加入力量训练
力量训练也是打破平台期的关键。很多人减肥只做有氧运动，其实这是不对的。力量训练能增加肌肉量，肌肉多了，基础代谢就提高了。像深蹲、平板支撑、俯卧撑这些简单的力量训练动作，在家就能做。每个动作做 3 - 4 组，每组 8 - 12 次。刚开始可能不太习惯，但是慢慢适应后，你会发现自己的身体越来越有力量，体重也开始下降了。我认识一个女生，之前一直跑步减肥，到了平台期就没效果了。后来她开始加入力量训练，每周做 3 次，每次 30 分钟左右，一个月后，体重就掉了好几斤，而且身材也变得更紧致了。
三、保证充足睡眠，让身体自我修复
睡眠与新陈代谢
睡眠对减肥的影响可大了去了。在睡眠过程中，身体会进行各种生理调节，包括新陈代谢。要是你睡眠不足，身体的代谢功能就会受到影响，脂肪分解变慢，还会让你食欲大增，尤其是对高热量食物的渴望。一般建议每天保证 7 - 8 小时的高质量睡眠。我有个同事，之前减肥平台期，晚上老是熬夜追剧，怎么都瘦不下来。后来他调整作息，每天早睡早起，保证充足睡眠，没过多久，体重就开始下降了。所以啊，别小看睡眠，它对打破平台期起着至关重要的作用。规律作息
除了睡眠时间，作息规律也很重要。每天尽量在相同的时间起床、睡觉、吃饭、运动，让身体形成生物钟。这样身体的各项机能就能更稳定地运行，消化吸收、代谢这些功能都能有条不紊地进行。比如说，每天早上 7 点起床，晚上 10 点半睡觉，三餐时间也固定，久而久之，身体适应了这种节奏，减肥就会变得更轻松。在平台期，保持规律的作息，能让身体更好地适应你减肥的计划，帮助你打破平台期，继续掉体重。
