咱好多人都在嚷嚷着要减肥，各种方法试了个遍，可效果却不尽如人意。今天吃个苹果餐，明天去跑个几公里，体重是掉了点，可没过几天又反弹回来了，这可愁坏了不少人。你有没有想过，其实减肥也是有科学门道的，有一种搭配堪称医学减重的 “黄金组合”，那就是有氧 + 无氧运动，这俩搭在一起，为啥就能有这么神奇的效果呢？今天咱就好好唠唠。
有氧运动的神奇功效
大量消耗热量
说起有氧运动，那可是减肥界的 “明星”。像跑步、游泳、骑自行车这些，都属于有氧运动。为啥说它对减肥有帮助呢？因为在进行有氧运动的时候，咱身体就像一台开足马力的发动机，疯狂地消耗热量。就拿跑步来说吧，跑个半小时，就能消耗几百大卡的热量呢，这可比你少吃一顿饭消耗的热量多多了。有个朋友，之前为了减肥，每天坚持慢跑 40 分钟，一个月下来，体重就轻了好几斤。这就是有氧运动的厉害之处，通过持续的运动，让身体的新陈代谢加快，把体内多余的脂肪像垃圾一样一点点地 “清扫” 出去。提升心肺功能
除了消耗热量，有氧运动对咱的心肺功能那也是好处多多。就好比你经常锻炼肌肉，肌肉会变得更强壮一样，心肺功能通过有氧运动也能得到锻炼。你看那些经常长跑的人，他们的呼吸会更顺畅，心跳也更有力。心肺功能好了，身体运输氧气和营养物质的能力就更强，这对减肥也有间接的帮助。因为身体各器官得到了充足的氧气和营养，代谢水平也会跟着提高，消耗热量就更轻松了。而且，心肺功能提升了，咱整个人的精神状态也会变好，干啥都更有劲儿，这对坚持减肥也是个不小的动力。
无氧运动的独特作用
增加肌肉量
无氧运动和有氧运动可不一样，它主要是通过一些高强度、短时间的运动，像举重、俯卧撑、仰卧起坐这些，来锻炼肌肉。你可能会问，减肥不是要减脂肪吗，练肌肉有啥用？其实啊，肌肉可是个好东西，它就像身体里的 “小熔炉”，能帮你消耗更多热量。肌肉量增加了，基础代谢率也会跟着提高。啥是基础代谢率呢？就是你啥都不干，躺在床上休息，身体为了维持基本生命活动所消耗的热量。有研究表明，每增加 1 公斤肌肉，每天就能多消耗 50 - 100 大卡的热量。这意味着，即使你在睡觉，肌肉也在帮你 “燃烧” 脂肪呢。塑造身体线条
无氧运动还有一个重要作用，就是能帮咱塑造身体线条。只做有氧运动的话，可能体重是降下来了，但是身体看起来会松松垮垮的。而无氧运动能让肌肉变得紧实，让你的身体看起来更有型。比如说，通过做俯卧撑和哑铃训练，可以让手臂的肌肉更紧实，穿短袖的时候，手臂线条就会很好看；做仰卧起坐和卷腹，能锻炼腹部肌肉，说不定还能练出迷人的马甲线呢。就像很多健身达人，他们不仅注重有氧运动减脂，还会花大量时间进行无氧运动塑形，这样才能拥有让人羡慕的身材。
有氧 + 无氧结合的优势
全面提升减肥效果
当有氧和无氧运动结合起来的时候，那减肥效果可就 1 + 1 " 2 了。前面说了，有氧运动能大量消耗热量，无氧运动能增加肌肉量提高基础代谢率。先进行无氧运动，消耗掉身体里的糖分，然后再进行有氧运动，这时候身体就会更多地消耗脂肪来提供能量。而且，无氧运动后，身体的代谢水平会在一段时间内保持较高状态，这意味着在运动结束后的几个小时甚至一整天，你都还在持续消耗热量。有个减肥小组做过实验，一组人只做有氧运动，另一组人先做 30 分钟无氧运动，再做 30 分钟有氧运动。经过两个月的时间，有氧 + 无氧结合的那组人，平均体重下降了 8 公斤，而只做有氧的那组人，平均体重下降了 5 公斤，效果差异很明显。减少减肥反弹几率
很多人减肥失败，就是因为反弹。只靠节食或者单纯做有氧运动减肥，一旦恢复正常饮食或者停止运动，体重很容易就反弹回去了。但是有氧 + 无氧结合的方式能降低这种风险。因为无氧运动增加了肌肉量，提高了基础代谢率，即使你运动强度稍微降低一点，身体消耗的热量也不会一下子减少很多。而且，通过锻炼肌肉，身体的肌肉含量增加，看起来会更紧实，即使体重没有太大变化，身材也会显得更苗条。这样一来，减肥成果就更容易保持住，不容易反弹。
