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懒人福利：三日轻松瘦十斤的秘籍大公开

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摘要家人们，是不是总觉得减肥这件事太麻烦，要天天运动、严格控制饮食，对咱懒人来说，简直就是 “不可能完成的任务”？但今天我要给大家带来一个好消息，就算你是个不折不扣的懒人，也有可能在三天内瘦十斤！是不是超心动？别着急，下面我

家人们，是不是总觉得减肥这件事太麻烦，要天天运动、严格控制饮食，对咱懒人来说，简直就是 “不可能完成的任务”？但今天我要给大家带来一个好消息，就算你是个不折不扣的懒人，也有可能在三天内瘦十斤！是不是超心动？别着急，下面我就把这些秘籍一一分享给大家。

饮食调整：吃对食物，瘦得轻松

控制热量摄入

首先，咱得知道一个基本道理，减肥就是要让身体消耗的热量大于摄入的热量。这三天，咱们得严格控制热量。一般来说，成年女性每天摄入 1200 千卡左右，成年男性摄入 1500 千卡左右比较合适。像一碗 200 克的米饭，热量大概是 232 千卡，一个 100 克的苹果，热量约 53 千卡。大家可以用一些手机 APP 记录自己每天吃的食物和热量，做到心里有数。我有个朋友，以前吃饭从不看热量，后来用 APP 记录了几天，才发现自己每天摄入的热量远远超标。调整饮食后，体重慢慢就降下来了。

选择低卡高纤维食物

这三天，多吃低卡高纤维的食物准没错。蔬菜就是很好的选择，比如西兰花，每 100 克只有 36 千卡热量，还富含膳食纤维，能增加饱腹感。还有芹菜，热量超低，而且吃起来嘎吱嘎吱的，特别有嚼劲。水果的话，优先选柚子、草莓这些低卡水果。我有段时间早餐就吃半个柚子，一上午都不觉得饿。另外，蛋白质也不能少，像鸡胸肉、鱼肉，它们热量不高，还能帮你维持肌肉量。把这些食物合理搭配，既能吃得饱，又能控制热量，简直完美。

运动助力：简单运动，高效燃脂

间歇性有氧运动

别一听运动就打退堂鼓，咱懒人有懒人的运动方法。间歇性有氧运动就很适合咱们。比如，你可以先快走 3 分钟，然后慢跑 1 分钟，这样交替进行，每次运动 20 分钟左右。别看时间不长，效果可不容小觑。研究表明，间歇性有氧运动比持续的有氧运动消耗的热量更多。我有个同事，每天上班前花 20 分钟做间歇性有氧，坚持了一段时间，体重明显减轻了。而且这种运动方式不需要太多时间和场地，在家附近的小区就能完成。

简单的室内力量训练

除了有氧运动，力量训练也不能少。别担心，不需要你去健身房举铁，在家就能做一些简单的力量训练。比如平板支撑，这个动作能锻炼到腹部、手臂、腿部等多个部位的肌肉。一开始可能坚持不了多久，没关系，慢慢来，每天做 3 组，每组 30 秒，逐渐增加时间。还有深蹲，也是个很好的动作，能锻炼腿部和臀部肌肉。就这两个简单的动作，每天花十几分钟做一下，对减肥很有帮助哦。

生活习惯：小改变，大不同

保证充足睡眠

你可能想不到，睡眠和减肥也有很大关系。睡眠不足会影响身体的激素水平，让你更容易感到饥饿，还会降低新陈代谢。所以这三天，一定要保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠。我有次熬夜追剧，第二天不仅精神不好，还感觉特别饿，吃了好多东西。从那以后，我就尽量早睡，发现体重也更容易控制了。晚上睡觉前，别玩手机，喝杯温牛奶，让自己放松下来，这样能更好地入睡。