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宝妈必看！怎样瘦身最快最有效

5个月前时尚 32观看

摘要宝妈们，是不是自从有了宝宝，看着镜子里微微发福的自己，心里就琢磨着啥时候能找回以前苗条的身材呀？我太懂你们的心情啦，带娃辛苦，还想快速瘦身，这可不是件容易事儿，但也绝不是没办法。今天咱就好好唠唠，宝妈到底怎样瘦身最快。

宝妈们，是不是自从有了宝宝，看着镜子里微微发福的自己，心里就琢磨着啥时候能找回以前苗条的身材呀？我太懂你们的心情啦，带娃辛苦，还想快速瘦身，这可不是件容易事儿，但也绝不是没办法。今天咱就好好唠唠，宝妈到底怎样瘦身最快。

一、了解宝妈身体特点

（一）产后身体变化

刚生完宝宝，宝妈们的身体就像经历了一场 “大变革”。子宫得慢慢恢复到孕前大小，身体里的激素水平也像坐过山车一样，急剧变化。这时候，身体的代谢功能也和以前不太一样了，消耗热量的速度变慢，稍微吃点东西，就感觉肉往身上长。再加上产后身体虚弱，需要好好调养，这瘦身计划可不能瞎来，得根据身体的恢复情况一步步来。

（二）带娃的忙碌与限制

宝妈们每天忙得像陀螺，要照顾宝宝吃喝拉撒，哄睡、陪玩，根本没多少自己的时间。想去健身房好好锻炼，那简直是奢望。而且带娃的过程中，经常累得够呛，精力也有限，这都给瘦身增加了难度。但咱也别灰心，办法总比困难多嘛。

二、饮食调整助瘦身

（一）合理安排三餐

早餐可千万不能省，而且要吃得营养。可以来个水煮蛋，一杯低脂牛奶，再搭配点全麦面包或者燕麦片。这些食物既能提供足够的能量，又不会让热量超标。像我认识的一位宝妈，以前减肥不吃早餐，结果上午就饿得头晕眼花，中午忍不住暴饮暴食。后来她改变策略，好好吃早餐，不仅精神好了，减肥效果也慢慢显现出来了。午餐要保证有优质蛋白质，比如瘦肉、鱼肉、豆腐，再搭配上大量的蔬菜。蔬菜富含膳食纤维，能增加饱腹感，还能促进肠道蠕动。我建议午餐的蔬菜量至少要占到餐盘的一半。晚餐就可以适当吃少点，吃点清淡的，像蔬菜粥、蒸南瓜之类的。

（二）控制零食摄入

带娃的时候，宝妈们可能时不时就想抓点零食吃，这可千万要注意。薯片、饼干、糖果这些高热量零食，能不吃就不吃。实在嘴馋了，可以吃点水果、坚果。水果富含维生素，坚果含有健康的脂肪，但也要注意控制量，像坚果每天吃一小把就行。我有个朋友，以前特别爱吃薯片，一天能吃好几包，减肥的时候，她硬是把这个习惯戒掉了，换成了吃苹果，慢慢体重就降下来了。

三、运动瘦身有妙招

（一）利用碎片时间锻炼

宝妈们没时间去健身房，那就利用碎片时间在家里锻炼。宝宝睡觉的时候，咱们可以做几组简单的瑜伽动作，像下犬式、山式，既能拉伸身体，又能放松心情。或者等宝宝醒了，陪着宝宝做亲子运动，比如和宝宝一起趴在地上做简单的爬行，这也能锻炼到身体的肌肉。每天哪怕只抽出十几分钟，坚持下去，效果也会很明显。

（二）选择适合的有氧运动

等身体恢复得差不多了，可以选择一些适合宝妈的有氧运动。像慢跑，早上等家人帮忙照顾会儿宝宝，宝妈就可以去小区里慢跑一会儿。如果不方便出门，在家里跳健身操也是个不错的选择。跟着网上的健身操视频，每天跳个二十来分钟，既能活动身体，又能让自己心情愉悦。我认识的一位宝妈，产后三个月开始坚持每天跳健身操，半年后，身材就恢复得差不多了，整个人看起来特别有活力。