6月7日是2025年高考第一天。据媒体报道，河北衡水第十三中学的高三学生照常于早晨6点半进行跑操，画面显示，学生们排队整齐、步伐有序。校方表示，这是长期保持的日常安排之一，即便高考首日仍坚持执行，目的是帮助学生稳定状态、减缓紧张情绪。
广州市干部和人才健康管理中心运动管理科学科带头人王明义博士建议，在高考期间适当保持运动习惯对考生的身心健康有积极作用，但应注意方式与强度的合理安排。
王明义表示，从生理学角度看，适度运动有助于调节情绪、缓解焦虑。运动可促进内啡肽分泌、提高大脑供氧，增强注意力和思维敏捷。同时，规律运动还有助于降低压力激素水平，避免长时间久坐导致的疲劳和认知迟钝。
不过，他强调，高考期间运动安排应区别于平时，需根据个体状态灵活调整，避免“机械照搬”。高考阶段考生普遍时间紧张、心理负担重，若盲目进行高强度或不熟悉的运动，可能反而适得其反。
为此，王明义提出三点建议：
一是控制运动强度。建议选择低至中等强度的活动，例如慢跑、快走、瑜伽、拉伸等。以“微微出汗、呼吸加快但不气喘”为合适标准。避免剧烈项目如长跑、篮球等，以防肌肉疲劳影响复习或考试状态。
二是合理安排时间。运动应穿插于学习效率低谷时段，例如早晨起床后进行5-10分钟拉伸，或午休前快走10-15分钟，帮助恢复精神状态。睡前三小时不建议运动，以免影响入睡质量。
三是注重运动后恢复。运动结束后应及时补充水分，建议饮用温水或少量淡盐水，避免冰饮。夏季高温下还需注意汗后及时更换衣物，预防感冒。此外，若运动中出现头晕、心慌等不适，应立即停止并休息。
王明义也提醒，高考期间个体差异明显，考生应以自身感受为准进行调整。对于平时缺乏运动基础的学生，可从每天短时间拉伸开始，避免突然增加运动量引发不适。
他建议考生和家长将运动视为调节手段而非额外任务。例如，完成一段学习任务后适当活动几分钟，可作为一种奖励机制，提升状态而非增加心理负担。
总的来看，高考期间是否运动不应“一刀切”，而应根据实际情况科学安排。合理运动可以成为帮助考生稳定情绪、提高复习效率的重要辅助手段，关键在于强度适中、节奏合理。
文｜记者 李可欣
