坐月子期间可以短时间看手机，但长时间使用可能引发眼疲劳、干眼症或视力模糊。控制使用时长、调整屏幕亮度、补充眼部营养是关键。
1 手机使用对眼睛的影响主要来自蓝光和用眼强度。产后女性激素水平波动可能加重眼部敏感度，持续盯着屏幕会导致泪液蒸发过快，出现干涩、刺痛。每天累计使用建议不超过2小时，单次不超过20分钟。
2 降低伤害的实用方法包括：将手机调至护眼模式，字体放大至舒适尺寸；保持40厘米以上距离；环境光线需比屏幕亮。夜间使用可开启防蓝光眼镜，减少褪黑素抑制。华为、小米等品牌手机自带电子书模式更适合月子期使用。
3 营养补充能增强眼部抵抗力。动物肝脏每周摄入100克补充维生素A，深海鱼每周3次提供DHA。枸杞菊花茶每日1杯，含有的玉米黄素可过滤有害光线。月子餐中加入胡萝卜、菠菜等深色蔬菜，叶黄素含量丰富。
4 出现视物模糊需立即停止使用。热敷可缓解疲劳，40℃湿毛巾敷眼5分钟/次。人工泪液选择不含防腐剂的玻璃酸钠滴眼液，每日不超过4次。若头痛伴随视力下降，需排查妊娠高血压导致的眼底病变。
科学使用电子设备不影响月子恢复，但需遵循"20-20-20"法则：每20分钟看20英尺外物体20秒。产后42天体检时应进行眼底检查，糖尿病患者更需严格控制手机使用时间。保持充足睡眠比任何护眼措施都重要，夜间哺乳后避免立即刷手机。
