痛经可通过调整饮食、热敷、适度运动、药物干预及生活习惯改善缓解。关键措施包括增加镁和Omega-3摄入、避免生冷食物、规律作息，严重时需就医排除器质性疾病。
1.饮食调整对缓解痛经效果显著。镁元素能放松子宫肌肉，深绿色蔬菜、坚果和全谷物含量丰富。Omega-3脂肪酸抑制前列腺素合成，三文鱼、亚麻籽每周摄入2-3次。避免冰淇淋等生冷食品，减少血管收缩引发的痉挛。姜茶含姜烯酚，每日1-2杯可减轻炎症。
2.物理疗法简单易行。下腹热敷促进盆腔血液循环，40℃热水袋每次20分钟，每日重复3次。艾灸关元穴需专业人员操作，每周2次能温通经脉。适度快走、瑜伽猫式动作每天30分钟，增强核心肌群支撑力。
3.药物使用需分级处理。布洛芬等非甾体抗炎药在经前1-2天开始服用。短效避孕药调节激素周期，需妇科医生指导。中成药如元胡止痛片含延胡索乙素，适合气滞血瘀型痛经。
4.生活习惯改变不容忽视。保证7小时睡眠调节内分泌，经期避免熬夜。穿宽松衣物减少腹部压迫，选择纯棉透气材质。心理压力会加剧疼痛，正念冥想每周3次可降低焦虑水平。
5.病理因素需专业排查。子宫内膜异位症需腹腔镜确诊，子宫腺肌症可通过MRI检查。继发性痛经伴随经量增多时，宫腔镜手术能清除病灶。巧克力囊肿超过5cm应考虑超声引导穿刺。
持续痛经超过3个月或伴随晕厥需妇科检查。记录月经周期与症状变化，血常规和激素六项帮助判断病因。超声检查排除子宫结构异常，CA125检测辅助诊断内异症。建立个性化管理方案，结合饮食调节与医疗手段才能根本改善。
