脱发可通过调整生活方式、改善饮食及针对性治疗有效缓解。遗传、激素失衡、营养缺乏、压力过大、头皮炎症及不当护理是主要诱因，对应调理需从药物、营养、日常护理三方面入手。
1.遗传性脱发与雄激素水平相关，男性可口服非那雄胺抑制DHT生成，女性使用螺内酯调节激素；局部涂抹米诺地尔刺激毛囊生长，严重者考虑毛发移植手术。日常避免高温吹风、频繁染烫。
2.缺铁、锌及维生素D会阻碍毛发生长周期，每周摄入2次动物肝脏或血制品补铁，牡蛎、南瓜籽补充锌元素；维生素D可通过日晒或深海鱼获取。蛋白质摄入不足导致发质脆弱，每日保证鸡蛋、豆浆或瘦肉摄入。
3.长期焦虑引发休止期脱发，每天进行30分钟有氧运动如快走、游泳促进内啡肽分泌；睡前冥想或深呼吸练习降低皮质醇。夜间保证7小时深度睡眠，避免熬夜扰乱生长激素分泌。
4.脂溢性皮炎需用含酮康唑的药用洗剂每周清洁2-3次，配合茶树精油按摩减轻瘙痒。避免指甲抓挠，梳头选用宽齿木梳减少拉扯。洗头水温控制在38℃以下，过度清洁反而破坏头皮屏障。
5.产后或手术后的急性脱发属生理现象，通常6-12个月自行恢复，期间可补充生物素和铁剂。化疗患者使用冷却帽降低毛囊损伤，选择丝绸枕套减少摩擦断发。
6.传统中医调理以何首乌、黑芝麻入膳，但需注意何首乌肝毒性；梅花针叩刺促进头皮血液循环，配合艾灸肾俞穴改善气血不足型脱发。吸烟者需戒烟，尼古丁会收缩毛囊血管。
脱发调理需持续3-6个月观察效果，突发性大量脱发或伴随红斑、脓疱需及时就诊。保持耐心，综合运用药物、营养与压力管理手段，多数非瘢痕性脱发可显著改善。建立头发健康档案，每月固定角度拍照记录发际线和发量变化。
