脱发问题可通过调整生活习惯、改善饮食、正确护发及医学干预缓解。遗传、激素失衡、营养不良、压力过大是常见诱因，针对性地采取防脱措施能有效改善症状。
1.调整生活习惯
频繁烫染、过度使用高温造型工具会损伤毛囊。建议减少化学处理次数，吹风机保持15厘米以上距离，每周洗发不超过4次。选择无硅油洗发水，指腹轻柔按摩头皮促进血液循环。避免紧绷发型，减少头发牵引性脱落。
2.优化饮食结构
蛋白质缺乏会导致头发干枯易断，每日需摄入1.2-1.5g/kg体重的优质蛋白。多吃三文鱼补充omega-3脂肪酸，每周3次坚果摄入锌元素，深色蔬菜提供铁和维生素B族。限制高糖高脂饮食，血糖波动会加速毛囊退化。
3.科学护发管理
梳头选用宽齿木梳，每天梳理50下刺激头皮微循环。洗后使用含生姜精华的护发素，低温水冲洗闭合毛鳞片。夜间用丝绸枕套减少摩擦，潮湿状态下避免用力梳通打结头发。定期修剪分叉发梢，每月做1次发膜深层修复。
4.医学干预手段
米诺地尔酊可延长毛囊生长期，需持续使用6个月见效。非那雄胺片适用于雄性激素脱发，需遵医嘱监测肝功能。中胚层疗法通过注射营养剂激活休眠毛囊，严重病例可考虑毛发移植手术。伴有头皮炎症需配合酮康唑洗剂治疗。
持续脱发超过三个月或单日脱落超100根应就诊皮肤科。通过毛囊检测明确脱发类型，甲状腺功能异常、贫血等系统性疾病也可能导致脱发，需对症治疗原发病。保持规律作息和适度运动，减轻压力对改善休止期脱发有明显帮助。
