高中生脱发主要与压力、营养失衡、作息紊乱及护发不当有关，可通过调整生活方式、改善饮食、科学护发及医疗干预四方面改善。
1. 压力管理
学业压力是高中生脱发的主要诱因，长期紧张会导致头皮毛细血管收缩，毛囊供血不足。每天进行15分钟深呼吸练习或快走，周末尝试瑜伽或正念冥想。建立合理学习计划，避免熬夜，保证6-8小时睡眠。
2. 营养补充
缺铁、锌及维生素B族会阻碍头发生长。早餐增加鸡蛋、燕麦片搭配蓝莓，午餐多吃菠菜、牛肉，晚餐补充三文鱼或核桃。避免高糖饮料，用黑芝麻糊或杏仁奶替代零食。每周食用2次动物肝脏补充铁元素。
3. 科学护发
过度烫染、高温吹风会损伤毛鳞片。选择无硅油洗发水，水温控制在38℃以下，指腹按摩头皮3分钟。梳头用宽齿木梳，避免湿发时梳理。每月做1次椰子油头皮护理，热毛巾敷10分钟后清洗。
4. 医疗介入
若每日脱发超100根持续1个月，需排查甲状腺异常或雄激素性脱发。皮肤科可能开具米诺地尔酊外用，口服螺内酯调节激素，或进行低能量激光治疗。真菌感染需使用酮康唑洗剂，每周2次。
脱发改善需要3-6个月周期，优先调整作息与饮食，配合温和护发。若伴随头皮瘙痒、红斑等症状，应立即就医排查皮炎或自身免疫疾病。保持耐心，多数情况可通过非药物方式有效缓解。
