牙齿健康关键在于日常清洁、饮食控制和定期检查。有效方法包括正确刷牙、使用牙线、控制糖分摄入以及每年洗牙。
1 清洁是牙齿保健的基础。每天至少刷牙两次，每次两分钟，采用巴氏刷牙法，牙刷倾斜45度清洁牙龈沟。电动牙刷比手动牙刷清洁效率更高。牙线能清除牙缝中牙刷无法触及的菌斑，建议每晚使用。水牙线适合牙龈敏感人群，冲走食物残渣同时按摩牙龈。
2 饮食直接影响牙齿健康。减少碳酸饮料和甜食摄入，酸性物质腐蚀牙釉质。多吃富含钙质的乳制品和绿叶蔬菜，增强牙釉质抗酸能力。咀嚼苹果、胡萝卜等坚硬食物可刺激唾液分泌，中和口腔酸性环境。
3 定期专业护理不可替代。每年进行1-2次洗牙，清除顽固牙结石。窝沟封闭预防儿童龋齿，氟化物涂布增强牙齿抗龋能力。发现牙龈出血、牙齿敏感等问题应及时就诊，早期治疗可避免复杂牙周手术。
牙齿保健需要长期坚持，从儿童时期培养良好习惯。使用含氟牙膏，每三个月更换牙刷，避免横向大力刷牙造成楔状缺损。夜间磨牙者需佩戴咬合垫，吸烟人群更需加强口腔护理。专业牙科检查能发现肉眼不可见的潜在问题，预防胜于治疗。
