风寒感冒宜食用生姜、葱白、大蒜等辛温解表食物，搭配白粥、蜂蜜水等易消化饮食，能促进发汗驱寒、缓解症状。避免生冷、油腻食物加重病情。
1. 辛温解表食物
生姜含姜辣素能扩张血管促进发汗，切3片鲜姜与红糖煮水饮用可缓解鼻塞头痛。葱白含大蒜素具有抗菌作用，取葱白段与淡豆豉煮汤饮用能减轻恶寒症状。大蒜捣碎后温水吞服，其硫化物可增强免疫力，每日1-2瓣为宜。
2. 营养支持类食物
粳米熬煮的白粥含支链氨基酸，搭配少量酱豆腐易消化吸收。蜂蜜用60℃以下温水冲泡，其中葡萄糖氧化酶能缓解咽干，早晚各1杯。苹果蒸熟后食用，果胶保护胃肠黏膜，适合伴有腹泻者。
3. 需忌口的食物
西瓜、梨等寒性水果可能加重畏寒症状。油炸食品增加消化负担，影响退热过程。冷饮导致毛细血管收缩，延缓康复时间。
风寒感冒期间应保持每日2000ml温水摄入，用40℃左右热水泡脚至微微出汗。若持续高热超过3天或出现脓性鼻涕，需及时就医排除细菌感染。合理饮食配合充足休息，通常5-7天可痊愈。
