食疗保健通过科学搭配日常饮食调节身体机能，预防疾病并提升健康水平。推荐三类养生食谱：健脾养胃类、护心降脂类、滋阴润燥类，配合规律作息效果更佳。
1. 健脾养胃食谱
脾胃虚弱表现为食欲不振、腹胀腹泻，可选用南瓜小米粥搭配山药泥。南瓜富含果胶保护胃黏膜，小米易消化吸收，山药中的黏液蛋白促进肠道修复。每周食用3次，早餐空腹食用效果最佳。脾胃虚寒者加两片生姜驱寒暖胃。
2. 护心降脂食谱
三文鱼藜麦沙拉适合心血管养护，三文鱼含Omega-3脂肪酸降低甘油三酯，藜麦提供优质植物蛋白。搭配西兰花焯水后凉拌，其中萝卜硫素能软化血管。每周食用2次替代红肉，烹饪时使用橄榄油替代动物油脂。高血压人群可加入芹菜汁增强降压效果。
3. 滋阴润燥食谱
秋冬季推荐银耳百合羹，银耳多糖增强免疫力，百合生物碱镇静安神。搭配雪梨块炖煮缓解干咳，糖尿病患者可用罗汉果代糖。更年期女性加入枸杞调节内分泌，隔日睡前温服200毫升。咽喉不适者添加适量枇杷叶增强润喉功效。
食疗需长期坚持并配合个体化调整，慢性病患者应咨询营养师制定专属方案。建议建立饮食日记记录身体反应，每季度根据季节变化更新食谱。特殊体质人群需避开过敏食材，出现不适及时停止并就医检查。
