颈椎痛可通过药物、物理治疗、运动康复、姿势调整及中医手段综合改善。核心原因包括长期低头、肌肉劳损、颈椎退变或椎间盘突出，需针对性干预。
1. 药物治疗
非甾体抗炎药如布洛芬可缓解疼痛和炎症，肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松适用于肌肉痉挛。严重疼痛可短期使用曲马多等镇痛药，但需遵医嘱避免依赖。
2. 物理疗法
热敷促进局部血液循环，每次15-20分钟；低频电刺激仪可放松肌肉；颈椎牵引需在专业指导下进行，帮助减轻椎间盘压力。医院理疗科的红外线照射效果更佳。
3. 运动康复
麦肯基疗法中的头部回缩运动每天3组，每组10次；游泳特别是蛙泳能强化颈背肌群；瑜伽猫牛式动作增强颈椎灵活性。避免突然转头等剧烈运动。
4. 日常姿势管理
电脑屏幕调至视线平齐，使用手机时举至眼睛高度。记忆棉枕头保持颈椎自然曲度，每45分钟起身活动。驾驶员可用颈枕支撑。
5. 中医调理
针灸取风池穴、肩井穴等穴位；推拿采用滚法松解斜方肌；拔罐对风寒型颈椎痛有效。中药葛根汤加减适用于颈项僵紧。
颈椎痛需长期综合管理，急性期以药物镇痛为主，慢性期侧重运动康复。出现手麻、头晕等症状需及时影像学检查，排除脊髓压迫等严重病变。保持规律运动习惯，避免单一姿势超过1小时是预防复发的关键。
