落枕可通过按摩风池穴、肩井穴、天宗穴和后溪穴缓解疼痛，促进颈部血液循环。这些穴位能放松肌肉紧张，减轻炎症反应，加速恢复。
1. 风池穴位于后颈部发际两侧凹陷处，用拇指指腹以画圈方式按压3分钟，力度以酸胀感为宜。该穴位直接关联颈部肌肉群，刺激后可缓解枕下肌群痉挛。配合热敷效果更佳，每日重复3次。
2. 肩井穴在肩膀最高点与颈椎连线中点，用食指关节垂直向下按压2分钟。此处为斜方肌上束附着点，按摩能解除肌肉僵硬。操作时保持坐姿端正，避免用力过猛导致二次损伤。
3. 天宗穴位于肩胛骨中央凹陷处，需他人协助用掌根按揉5分钟。该穴位影响冈下肌和菱形肌，对牵扯性颈部疼痛有显著改善作用。按摩时可同步进行缓慢颈部旋转活动。
4. 后溪穴在小指掌指关节后方的赤白肉际处，用指甲掐按1分钟并配合颈部前屈动作。此为手太阳小肠经穴位，通过经络传导调节颈部气血运行。建议左右手交替刺激。
辅助措施包括颈部湿热敷20分钟，温度控制在40℃左右避免烫伤。睡眠时选择高度适中的颈椎支撑枕，避免侧卧时肩膀受压。急性期可短期使用氟比洛芬凝胶贴膏，每日更换一次。若72小时内无缓解或出现手臂麻木，需排除颈椎间盘突出等器质性疾病。
落枕多因睡姿不良或颈部受凉导致肌肉痉挛，通过精准穴位按摩能有效打断疼痛循环。日常应注意避免长时间低头，加强肩颈肌肉锻炼如靠墙天使运动，每组15次每日2组。症状持续超过一周需进行颈椎X光检查。
