感冒流鼻涕时推荐食用生姜红糖水、葱白粥和蜂蜜柠檬水，这些食疗方法能缓解症状并促进恢复。生姜驱寒暖胃，葱白通鼻窍，蜂蜜润喉止咳，三者结合可有效改善感冒不适。
1 生姜红糖水适合风寒型感冒。取生姜3片、红糖20克加水煮沸，趁热饮用。生姜含姜辣素促进血液循环，红糖补充能量，每日2次能缓解鼻塞和畏寒。注意糖尿病患者应减少糖量。
2 葱白粥对鼻塞效果显著。用粳米50克煮粥，加入带须葱白3根再煮5分钟。葱白含大蒜素具有抗菌作用，热粥帮助发汗，早晚各一碗可减轻呼吸道充血。肠胃虚弱者建议少量多次食用。
3 蜂蜜柠檬水适用于咽喉不适。温水300ml加蜂蜜15ml、柠檬汁10ml搅拌均匀。维生素C增强免疫力，蜂蜜覆盖咽喉黏膜缓解干痒，每日3杯为宜。1岁以下婴儿禁用蜂蜜以防肉毒杆菌中毒。
感冒期间需保持每天2000ml温水摄入，饮食选择易消化的米粥、面条等流质食物。若出现持续高热、脓涕或症状超过7天无改善，应及时就医排查细菌感染可能。食疗辅助期间避免生冷、油腻食物，保证充足睡眠有助于加速康复。
