哺乳期便秘可通过调整饮食、增加运动、合理用药等方式缓解。主要原因包括激素变化、膳食纤维不足、水分摄入过少及活动量减少。
1. 激素水平波动
孕激素水平升高会减缓肠道蠕动，产后恢复期可能持续数周。母乳喂养时催乳素分泌增加，进一步抑制肠道活动。建议早晨空腹饮用300ml温水刺激肠蠕动，每天保证2000ml饮水量。
2. 膳食结构失衡
哺乳期高蛋白饮食易造成纤维缺乏。每日需摄入25-30g膳食纤维，推荐食用火龙果（每100g含1.7g纤维）、西梅（每100g含7.1g纤维）等水果。主食可选用燕麦粥（每碗含4g纤维）或全麦面包。
3. 运动量不足
产后盆底肌松弛影响排便力量。每天进行10分钟凯格尔运动，具体方法为收缩肛门3秒后放松，重复20次。散步建议分3次进行，每次15分钟，步速保持每分钟90步。
4. 药物辅助治疗
乳果糖口服溶液（15ml/次）安全有效，在肠道形成高渗环境。开塞露（甘油制剂）可应急使用，但每周不超过2次。益生菌制剂选择双歧杆菌三联活菌胶囊，每日2粒。
哺乳期便秘需特别注意避免用力排便导致痔疮。若出现便血、持续腹痛或超过5天未排便，应及时就诊消化科。保持规律作息，固定每天晨起后如厕，建立排便反射。
