腰扭伤可以通过局部冷敷、药物消炎止痛和适当的休息快速缓解疼痛，同时避免加重损伤。轻度扭伤可自我处理，但若疼痛剧烈、肿胀明显或行动受限，应尽快就医。
1、冷敷与制动
在扭伤初期24-48小时内，冷敷是最有效的止痛方法。将冰袋或冷毛巾放在疼痛处，每次敷15-20分钟，每隔1-2小时一次，有助于减轻局部炎症和肿胀。保持受伤部位的静止状态，避免弯腰、搬重物或其他可能加重损伤的动作。
2、药物的应用
若疼痛较明显，可使用非甾体类抗炎药如布洛芬、萘普生来缓解疼痛和控制炎症。局部涂抹消炎止痛膏药也是常见手段，如扶他林或其他含有双氯芬酸的药物。如疼痛难以承受，需在医生指导下使用更强止痛药。
3、适当的恢复活动
急性期过后2-3天，可逐步恢复轻微运动，比如腰部伸展动作和核心肌肉练习，以促进血液循环和恢复肌肉弹性。例如，可以尝试平躺将膝盖弯曲、慢慢扭转腰部；但切记动作缓慢，不能用力过猛。
4、专科治疗与进一步干预
若疼痛持续不能改善，或伴随其他症状如麻木感、肌力减退，需及时就医，医生可能建议影像检查如X光、MRI以排除骨折或软组织撕裂。治疗方式包括物理治疗热敷、超声波治疗等、局部封闭注射，甚至手术，但手术仅针对极重度的损伤。
腰扭伤的快速止痛重点在于冷敷、药物和适当的休息，缓解期应注意循序渐进的恢复运动。若处理后疼痛剧烈不减或伴其他异常症状，务必就医排查严重点。
