扭到脚踝肿胀通常需要1到2周的时间消退，但具体恢复时间因受伤程度而异。轻度扭伤一般几天即可缓解，重度扭伤可能需要几周甚至更久才能完全恢复。合理处理伤情，如冷敷、休息和固定关节，是促进恢复的关键。
1、可能的原因及分级
脚踝扭伤通常是由于关节突然过度拉伸或旋转导致韧带受损。依据受伤的严重程度可分为：
轻度扭伤：韧带仅轻微拉伸，伴有轻微肿胀和不适。
中度扭伤：韧带部分撕裂，可能伴随较明显的肿胀、疼痛和关节不稳。
重度扭伤：韧带完全撕裂，肿胀明显，行走困难，甚至可能出现淤青或局部发热。
2、紧急处理及恢复建议
扭伤后第一时间采取措施非常重要，这能显著缩短恢复时间。一般采用“RICE原则”：
Rest休息：停止活动，尽量避免负重，减轻关节负担。
Ice冰敷：在扭伤后的48小时内，每2-3小时冰敷20分钟，可缓解肿胀与疼痛。
Compression加压：用弹力绷带适度包扎脚踝，帮助减少肿胀，但需避免过度压迫血液循环。
Elevation抬高：将脚部抬高至略高于心脏水平，促进血液及淋巴回流。
严重扭伤可能需要就医，通过X光或核磁共振检查排除骨折及其他损伤。如果韧带完全撕裂，则可能需要手术修复。另外，通过药物如非甾体类消炎药止痛消肿，也是一种有效的辅助策略。
3、后期康复与恢复训练
轻度扭伤在3-5天后便可以开始轻柔拉伸运动，以维持脚踝灵活性，例如踝关节环绕或轻缓的脚尖点地训练。
中度扭伤患者通常需佩戴支具固定数周，待疼痛缓解后再逐步恢复走路和功能训练。
重度扭伤患者可能需要物理治疗及指导性康复训练，如平衡板训练、弹力带拉伸，帮助恢复稳定性与力量。
如果肿胀持续不退或出现明显疼痛，需及时就医排查可能的其他损伤，如软组织病变或慢性炎症。
脚踝扭伤的恢复时间因人而异，轻度可在1周内好转，中度一般需2-4周，重度可能达到6-8周甚至更久。扭伤后应合理处理伤情，避免过早负重，同时配合康复训练，保障脚踝功能的全面恢复。
