预防腰椎盘突出症的关键在于养成良好的生活习惯和维持正确的身体姿势。腰椎盘突出是由椎间盘受到长期压力或急性外伤引发的，一旦发生可能会导致腰痛、腿痛甚至活动受限，因此预防显得尤为重要。
腰椎的结构类似一个强壮但灵活的弹簧，椎间盘就像弹簧中的减震器，可以帮助人体缓冲外力和保持灵活性。但如果长时间姿势不当、过度用力或肌肉力量薄弱，椎间盘可能会受到挤压，导致组织破裂或向外凸出，压迫神经。这时很可能引发腰椎盘突出症。
为了保护腰部健康，日常生活中需要注意几个要点。坐姿时确保腰部有支撑，可以选择带有靠背的椅子，并尝试让双脚自然着地。如果需要长时间站立工作，借助小台阶轮换抬高一只脚，分散腰部压力。搬重物时避免直接弯腰，用双腿的力量蹲下再起身。经常运动是维护腰椎健康的重要方式。像游泳、瑜伽和核心力量训练等温和的运动，有助于增强腰部和腹部肌肉。
避免长时间低头玩手机或伏案工作，因为这样的姿势会使腰椎受到额外压力。每工作一段时间，起身活动活动腰部。同时保持健康体重，过重的身体会增加腰椎的负荷。如果已经出现腰部不适或疑似症状，应及时到医院就诊，接受专业评估和治疗，不建议自行尝试推拿或按摩。
