想瘦身又怕累？一想到要去健身房撸铁、跑步跑到气喘吁吁就打退堂鼓？别愁！其实不用累到 “死去活来”，每天抽出 10 分钟，用这些超简单的瘦身技巧，照样能悄悄变瘦！我自己试了之后都惊了，真后悔没早点知道这些方法！
办公室也能瘦：坐着就能练的小妙招
坐姿收腹
在办公室坐久了，小肚子就出来了。试试坐姿收腹！坐在椅子上，腰背挺直，双腿并拢，双手放在身体两侧。慢慢吸气，肚子向外鼓；再呼气，用力把肚子往内收，就像要把肚脐贴到脊柱上一样，保持 3 - 5 秒再放松。每天重复做 20 - 30 次，不知不觉就能锻炼到腹部肌肉。我上班的时候经常偷偷做，同事都没发现，还以为我在认真工作呢！
踮脚拉伸
久坐之后，小腿容易变粗。趁休息时间，站起来踮踮脚！双脚并拢，慢慢踮起脚尖，感受小腿肌肉的拉伸，保持 2 - 3 秒再放下。连续做 15 - 20 次，还可以顺便拉伸一下手臂，向上伸直手臂，左右弯曲身体，放松全身。这样不仅能瘦腿，还能缓解久坐的疲劳，一举两得！居家轻松瘦：躺着也能做的动作
空中蹬自行车
躺在床上就能做的瘦身动作！平躺在床上，双腿抬起，模拟蹬自行车的动作。先左腿往前蹬，右腿往后收，交替进行，速度不用太快，感受腹部和腿部肌肉的发力。每次做两组，每组 30 次。这个动作看起来简单，做完真的会有点小累，但效果特别好！我坚持了一周，就感觉大腿没那么紧实了，好像真的瘦了一点。侧腰拉伸
腰两侧的赘肉很难减？试试侧腰拉伸！侧躺在瑜伽垫上，下面的手臂伸直，上面的手臂向上伸直，然后慢慢向上抬起上半身，感受侧腰的拉伸。每侧做 15 - 20 次，换另一边。这个动作能有效锻炼侧腰肌肉，让腰线更明显。我刚开始做的时候，感觉侧腰酸酸的，坚持几天就习惯了。
饮食小改变：吃对了也能瘦
饭前喝杯水
吃饭前先喝一杯温水，能增加饱腹感，这样吃饭的时候就不会吃太多。我以前吃饭总是吃到撑，现在饭前喝杯水，食欲明显没那么旺盛了，食量也减少了。而且多喝水还能促进新陈代谢，帮助身体排出废物，对瘦身很有帮助。细嚼慢咽
别小看这个习惯！吃得太快，大脑还没反应过来就吃多了。每一口食物多咀嚼几下，不仅能更好地消化，还能控制食量。我现在吃饭特意放慢速度，一顿饭吃 20 - 30 分钟，发现自己真的没以前那么容易长胖了。以前总觉得瘦身就得吃苦受累，没想到这些简单的小技巧也这么管用！每天 10 分钟，不耽误工作、不影响休息，不知不觉就能瘦下来。怕累的小伙伴别犹豫了，赶紧试试这些方法，说不定过段时间，你也会惊喜地发现自己悄悄变美变瘦了！
