是不是一提减肥，就觉得只能啃黄瓜、饿肚子？一翻朋友圈，总有人天天晒 “清水煮菜” 的减肥餐，坚持没几天又反弹？咱就是说，减肥真没必要这么遭罪！其实吃对了，吃饱吃好照样能瘦。今天就分享 7 天不重样的减肥食谱，每一顿都管饱还好吃，跟着吃，真的能悄悄掉秤！
第一天：高蛋白 + 膳食纤维，开启活力减肥
早餐：鸡蛋蔬菜三明治
早上没胃口又想补充能量？试试鸡蛋蔬菜三明治！全麦面包片铺上生菜、煎蛋，再加点黄瓜丝，抹上一勺低脂蛋黄酱，裹上保鲜膜对半切开。咬一口，口感超丰富，鸡蛋香和蔬菜脆爽混在一起，全麦面包的嚼劲也十足。这一份早餐蛋白质、碳水、膳食纤维全有了，吃完一上午都不饿。
午餐：香煎鸡胸肉配糙米饭
鸡胸肉总被吐槽柴？那是你没做对！把鸡胸肉用盐、黑胡椒、料酒腌制半小时，平底锅刷一层薄油，小火煎到两面金黄。糙米饭提前泡一晚上再煮，口感软糯不硬。搭配水煮西兰花和胡萝卜，淋上一点生抽和醋调的酱汁，满满一大盘，热量才 400 多大卡，吃得饱还能瘦。晚餐：虾仁豆腐蒸蛋
晚餐别吃太油腻！嫩豆腐切块铺在盘底，打入两个鸡蛋搅匀，放上几只鲜虾，撒点葱花。上锅蒸 10 分钟，出锅淋上一点点蒸鱼豉油。豆腐和鸡蛋滑嫩，虾仁 Q 弹，清淡又营养，吃完肚子暖暖的，完全没负担。
第二天：低卡主食搭配，饱腹感拉满
早餐：燕麦酸奶杯
燕麦片用牛奶泡软，铺一层在杯子里，加上切片的香蕉、蓝莓，再倒上一层无糖酸奶，重复铺两三层。最后撒点坚果碎，颜值超高还好吃！燕麦的饱腹感超强，酸奶和水果提供维生素，坚果补充优质脂肪，开启元气满满的一天。午餐：番茄龙利鱼汤面
龙利鱼没有刺，特别适合减肥吃。番茄炒出汁加水煮开，放入龙利鱼块和一小把荞麦面，煮到面条熟软，撒点青菜叶。酸酸甜甜的汤汁，鲜嫩的鱼肉，荞麦面劲道又低卡，连汤带面吃完，胃里超满足。晚餐：凉拌鸡丝荞麦面
鸡胸肉煮熟撕成丝，和煮好的荞麦面、黄瓜丝、胡萝卜丝放在一起，加生抽、醋、蒜末、小米辣，搅拌均匀。酸辣开胃，鸡丝和蔬菜的量管够，吃饱了热量也不超标。
