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简单减肥食谱：不饿肚子也能瘦的5个三餐搭配

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摘要天天水煮菜吃得怀疑人生？别折腾自己了！今天分享的这些食谱，都是我亲自试过、真的能瘦还不受罪的吃法。不用买什么超级食物，菜市场最常见的食材就能做，保管你边吃边掉秤！早餐搭配：吃饱才有力气减肥方案A：蛋白质炸弹2个水煮蛋（蛋

天天水煮菜吃得怀疑人生？别折腾自己了！今天分享的这些食谱，都是我亲自试过、真的能瘦还不受罪的吃法。不用买什么超级食物，菜市场最常见的食材就能做，保管你边吃边掉秤！

早餐搭配：吃饱才有力气减肥

方案A：蛋白质炸弹

2个水煮蛋（蛋黄可以吃1个）
1根黄瓜
1杯无糖豆浆
准备时间：8分钟

方案B：碳水快乐版

1片全麦面包
1小把坚果（约15颗杏仁）
1杯希腊酸奶
省钱技巧：买大桶装酸奶分装更划算

午餐搭配：吃好才能坚持住

万能公式：

1拳主食+2拳蔬菜+1掌蛋白质

具体示例：

杂粮饭（小米+糙米）
西蓝花炒鸡胸肉（用蒜末提味）
凉拌木耳
调味秘诀：用柠檬汁代替部分盐

晚餐搭配：吃对晚上继续瘦

加餐选择：抑制暴食冲动

下午3点优选：

1个苹果+10粒花生
1根蛋白棒
无糖银耳羹

晚上馋嘴时：

零卡果冻
气泡水+柠檬片
1小块85%黑巧

饮品清单：喝错全白费

绝对别碰：

果汁（包括鲜榨的）
酸奶饮料（看成分表有白砂糖的）
酒（1杯红酒=1碗饭）

减肥不是苦修

试过二十多种减肥法后，我悟了――能长期坚持的才是好方法。上周邻居按这个食谱吃，居然说"比原来吃得还丰盛"。其实减肥餐也能很好吃，关键是要懂搭配。

记住几个原则：

别完全戒碳水（会变笨）
油脂要吃够（皮肤会亮）
每周留一顿放纵餐（防暴食）

减肥最怕的就是太较真，偶尔多吃一口不会胖，天天压抑才会崩盘。从明天开始，试试这些食谱？说不定一个月后，你会回来感谢我的！

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