春天都来了，你还在为冬天囤的肉肉发愁吗？别急，这份专门为春天设计的春季减肥食谱，让你不用饿肚子也能轻松瘦下来！作为一个成功在去年春天甩掉8斤的"过来人"，今天就把我的私藏菜单全部分享给你~
说实话，春天的减肥条件简直天时地利：天气不冷不热适合运动，新鲜蔬果开始上市，连食欲都比冬天收敛不少。关键是要吃对东西！下面这些食谱都是我亲测有效的，既不会让你眼冒金星，又能实实在在掉秤，赶紧记下来吧！
1. 为什么春天最适合减肥？
（1）时令食材超丰富
春天的菠菜、芦笋、草莓...个个都是低卡高纤维的减肥神器，价格还特别亲民。
（2）新陈代谢开始加速
气温回升，身体自然消耗更多热量，同样的饮食比冬天更容易瘦。
（3）阳光助力好心情
日照时间变长，血清素分泌增加，能有效抑制暴食冲动。
2. 7天不重样春季减肥食谱
【周一：清爽启动日】
早餐：菠菜虾仁蒸蛋（200大卡）
午餐：香煎三文鱼+芦笋炒蘑菇（350大卡）
晚餐：草莓酸奶沙拉（250大卡）
加餐：10颗小番茄
【周二：高蛋白日】
早餐：鸡胸肉蔬菜卷饼（280大卡）
午餐：黑椒牛肉粒+清炒西兰花（400大卡）
晚餐：豆腐海带味噌汤（200大卡）
加餐：1个水煮蛋
【周三：低碳日】
早餐：牛油果奶昔（250大卡）
午餐：白灼虾+凉拌黄瓜（300大卡）
晚餐：香菇青菜粥（220大卡）
加餐：1把杏仁
【周四：排毒日】
早餐：火龙果奇亚籽布丁（180大卡）
午餐：清蒸鲈鱼+上汤豆苗（320大卡）
晚餐：番茄菌菇汤（200大卡）
加餐：1杯柠檬水
【周五：饱腹日】
早餐：全麦三明治（鸡蛋+生菜）（300大卡）
午餐：糙米饭+芹菜炒鸡丝（380大卡）
晚餐：南瓜浓汤（250大卡）
加餐：1根黄瓜
【周末灵活日】
周六日可以重复前五天任意菜单，或者给自己一顿"欺骗餐"奖励，但要注意：
尽量中午吃
避开油炸食品
吃完散步半小时
3. 春季减肥必备的5种食材
（1）芦笋
利尿消肿还能抗氧化，每100克只有20大卡，白灼或者清炒都超鲜。
（2）草莓
春季限定甜蜜，一碗才50大卡，比蛋糕解馋多了。
（3）春笋
高纤维低热量，炒腊肉记得把肉换成鸡胸肉就行。
（4）马兰头
野菜中的王者，凉拌吃清热又排毒。
（5）蚕豆
植物蛋白大户，煮汤或者做成蚕豆泥都很赞。
4. 我的私房烹饪小技巧
（1）善用香草代替调料
迷迭香、百里香这些新鲜香草，能让水煮菜也变得有滋有味。
（2）改变进食顺序
先喝汤→再吃菜→最后吃肉和主食，自然吃得少还不饿。
（3）备好"应急食品"
在办公室放些即食鸡胸肉、魔芋面，避免饿急了乱吃。
（4）买个可爱的小餐盘
研究发现，用蓝色小盘子吃饭能减少20%的食量哦！
5. 你可能想问的问题
（1）需要严格计算卡路里吗？
新手建议算一周，知道大概分量后就可以凭感觉了。
（2）晚上饿了怎么办？
喝杯温热的零糖杏仁奶，或者吃个水煮蛋。
（3）能喝咖啡和茶吗？
黑咖啡和纯茶随便喝，但别加糖和奶精。
（4）要配合运动吗？
最好每天散步30分钟，效果会更快。
