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嘿，咱打工人每天在办公室一坐就是好几个小时，屁股都快和椅子长一块儿了，久而久之，肚子上的肉是不是越来越多啦？你是不是也在为这发愁，想减肥，可又觉得没时间去健身房？别担心，其实在办公室里，咱就有不少办法能减肥，轻松和赘肉说拜拜。今天咱就来唠唠办公室可以做的那些减肥运动。EGL喜好网-记录每日喜好的科技时尚娱乐生活

为啥要在办公室减肥

久坐危害大

咱都知道，长时间坐着不动，身体的代谢就会变慢。据研究，久坐超过 4 小时，身体消耗的热量就会大幅降低，脂肪就更容易堆积。而且，久坐还容易引发各种健康问题，像颈椎病、腰椎病啥的，都是打工人的 “常客”。想想看，每天上班都得对着电脑坐一整天，要是再不动一动，身体可真吃不消。

利用碎片时间

在办公室，其实有很多碎片时间可以利用起来减肥。比如上午工作累了，中午午休时，或者下午犯困的时候，咱都能抽个几分钟做些简单运动，既能放松身心，又能顺便减减肥，一举两得，多好呀。

办公室减肥运动大盘点

椅子操：坐着也能瘦

腿部拉伸

坐在椅子上，双腿伸直，脚尖勾起，坚持 10 - 15 秒，然后放松。这个动作可以拉伸腿部肌肉，让腿型更漂亮，还能促进腿部血液循环。做的时候你能感觉到腿部肌肉被拉紧，很舒服。每组做 10 次，每天做个 3 - 4 组就行。像我自己，工作间隙做上几组，腿就没那么酸胀了。

转体运动

坐稳在椅子上，双脚踩稳地面，双手放在身体两侧。慢慢转动上半身，向左转，再向右转，感受腰部的扭转。这个动作能锻炼腰部肌肉，减少腰部赘肉。每次转动尽量转到自己的极限位置，每组做 10 - 15 次，每天做 3 组。我有个同事，坚持做这个动作一段时间后，腰都变细了呢。

办公桌前的小动作

踮脚尖

站在办公桌前，双脚并拢，慢慢踮起脚尖，尽量抬高，然后缓缓放下。这动作别看简单，作用可大了。它能锻炼小腿肌肉，还能刺激脚底穴位，促进全身血液循环。工作累了就站起来踮个几分钟，一组踮 30 - 50 次，一天多做几组。我发现，踮脚尖的时候，整个人都精神了不少。

墙壁俯卧撑

找一面墙，双手撑在墙上，与肩同宽。双脚距离墙大概一步远，身体前倾，做俯卧撑动作。这个运动能锻炼手臂和胸部肌肉。刚开始做的时候，可能会觉得有点吃力，别着急，慢慢来。每次做 10 - 15 个，每天做 3 - 4 组。我有个朋友，一开始只能做几个，坚持一段时间后，就能轻松做十几个了。

午间散步

绕楼散步

中午吃完饭，别着急回座位上坐着，出去绕着办公楼散散步。一边走一边欣赏周围的风景，放松心情。散步的速度不用太快，保持一个舒适的节奏就行。每次散步 15 - 30 分钟，既能帮助消化，又能消耗热量。我就经常和同事们一起在午间散步，大家一边聊天一边走，感觉工作的压力都小了很多。

楼梯间运动

要是办公楼有楼梯，也可以利用起来。爬楼梯可是一项很好的有氧运动，能锻炼到全身很多部位。从一楼爬到顶楼，然后再慢慢走下来。注意爬楼梯的时候要一步一步稳稳地走，别着急。每天爬个 1 - 2 趟，坚持下来，效果很明显。我听说有个同事，坚持爬楼梯几个月，体重都减轻了好几斤。

办公室减肥注意事项

别影响工作

咱在办公室做运动，可不能耽误工作哈。要合理安排时间，比如在工作间隙或者午休时间做，别在忙工作的时候分心去运动，不然老板该不高兴啦。

注意安全

做运动的时候，一定要注意安全。像椅子操，要确保椅子稳定，别做着做着椅子翻了，那就尴尬了。还有做俯卧撑之类动作的时候，要是感觉身体不舒服，就赶紧停下来，别硬撑着。你瞧，在办公室减肥其实没那么难，只要咱有心，利用好这些小时间，做些简单的运动，就能慢慢瘦下来，还能让身体更健康。以后咱在办公室可别再一直坐着啦，动起来，说不定过不了多久，你就能看到自己身材的变化，整个人也更自信啦！EGL喜好网-记录每日喜好的科技时尚娱乐生活

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