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10 种瘦身方法大盘点：开启轻松瘦身之旅

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摘要咱就说，走在大街上，瞅见那些身材苗条的人，是不是心里直犯嘀咕，为啥人家就能拥有让人羡慕的好身材，自己却被肉肉困扰呢？想瘦身，却不知道从哪儿下手，愁死个人了。别着急，今天咱就来个 10 种瘦身方法大汇总，不管你是没时间锻炼的上

咱就说，走在大街上，瞅见那些身材苗条的人，是不是心里直犯嘀咕，为啥人家就能拥有让人羡慕的好身材，自己却被肉肉困扰呢？想瘦身，却不知道从哪儿下手，愁死个人了。别着急，今天咱就来个 10 种瘦身方法大汇总，不管你是没时间锻炼的上班族，还是管不住嘴的吃货，都能找到适合自己的那一款，轻松开启瘦身之旅！

合理饮食控制热量

瘦身这事儿，饮食可是关键一环，得从源头控制热量摄入。

计算每日所需热量

每个人每天需要的热量不一样，得根据自己的年龄、性别、体重、活动量来算。一般来说，成年女性每天摄入 1200 - 1500 千卡，成年男性摄入 1500 - 1800 千卡比较合适。就好比，一碗 200 克的米饭大概有 232 千卡热量，一个 100 克的苹果约 53 千卡。弄清楚这些，吃饭的时候心里就有底了，别一不小心吃多了。有个朋友，之前吃饭从不看热量，啥好吃吃啥，结果体重蹭蹭往上涨。后来她开始计算每天摄入的热量，每餐都严格控制，一段时间后，体重慢慢降下来了。

调整饮食结构

光控制热量还不够，饮食结构也得调整。碳水化合物得选粗粮，像燕麦、糙米，它们富含膳食纤维，消化吸收慢，能让你长时间有饱腹感。蛋白质也不能少，鸡肉、鱼肉、豆类都是优质蛋白质来源。每餐来点蛋白质，能帮你维持肌肉量，提高基础代谢率。脂肪也别完全不吃，像橄榄油、鱼油里的不饱和脂肪酸，对身体就挺有好处。有个女生，减肥的时候只吃蔬菜水果，结果营养不良，身体也没劲儿。后来调整饮食结构，合理搭配碳水、蛋白质和脂肪，不仅体重降下来了，身体还更健康了。

有氧运动燃脂塑形

运动是瘦身的好帮手，有氧运动更是燃脂利器。

跑步

跑步简单又有效，能提高心肺功能，还能燃烧大量脂肪。每周跑 3 - 5 次，每次 30 分钟以上，效果就挺明显。慢跑半小时，大概能消耗 300 - 400 千卡热量。有个小伙，之前身材有点胖，坚持每周跑 4 次步，每次跑 40 分钟，两个月下来，瘦了好几斤，整个人都精神多了。跑步的时候，注意姿势要正确，步伐别太大，不然容易伤膝盖。

游泳

游泳也是个不错的选择，全身都能得到锻炼，对关节压力还小。游泳一小时，能消耗 500 - 700 千卡热量呢。而且在水里，身体浮力大，运动起来更轻松。有个朋友，关节不太好，不能做太剧烈的运动，就选择了游泳。坚持游了三个月，体重减轻了，身体也更灵活了。

力量训练增加肌肉

别以为只有有氧运动有用，力量训练对瘦身也很重要。

深蹲

深蹲能锻炼大腿、臀部等部位的肌肉。每天做 3 组，每组 15 - 20 个。肌肉多了，基础代谢率就提高了，就算你坐着不动，也能消耗更多热量。有个女生，除了做有氧运动，还每周进行 3 次力量训练，其中就有深蹲。练了一段时间，发现自己的身材越来越紧致，体重虽然没降太多，但是看起来瘦了很多，因为脂肪变成肌肉了呀。