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咱平时刷手机、看电视，是不是老羡慕那些在舞台上、荧幕前闪闪发光的明星呀？可你想过没，他们背后也有不少糟心事，压力大着呢。那他们到底是咋调节心态，一直保持状态，继续发光发热的呢？今天，咱就好好唠唠明星的心态调节这档子事儿。jWh喜好网-记录每日喜好的科技时尚娱乐生活

树立正确认知，面对舆论压力

理解舆论多元性

明星嘛，一举一动都在公众眼皮子底下，舆论那是如影随形。有时候，一条新闻下面，评论区里各种声音都有，有夸的，也有骂的。但聪明的明星都知道，舆论是多元的。就好比某个明星发布了一条新作品，有人觉得超赞，给出五星好评；可也有人觉得不咋地，吐槽连连。这时候，明星要是能明白，不同人有不同喜好，不能让所有人都满意，心态就能平和很多。据一项针对明星的调查显示，大概 70% 的明星都表示，接受舆论的多元性，是他们应对压力的重要一步。要是揪着那些负面评价不放，非得让所有人都认可自己，那不得愁死啦。

区分事实与谣言

娱乐圈里，谣言也不少。一会儿传这个明星分手了，一会儿又说那个明星偷税漏税了，真真假假，虚虚实实。这时候，明星得有双 “火眼金睛”，能区分事实和谣言。有的明星被传和搭档闹不和，可实际上两人在片场相处得挺好的。面对这种谣言，明星要是沉不住气，立马跳出来怼网友，反而可能把事情闹大。但要是能冷静分析，判断出这是谣言，选择合适的时机澄清，就能避免心态被谣言带偏。有个明星，被传有不良嗜好，一开始他特别生气，可他没有马上冲动回应，而是收集证据，等时机成熟，一次性把谣言击碎，自己的心态也没受到太大影响，还收获了粉丝的信任。

借助兴趣爱好，缓解工作压力

运动放松身心

运动可是个调节心态的好办法，好多明星都爱这口。跑步、健身、瑜伽啥的，既能锻炼身体，又能放松心情。想象一下，工作累得不行，压力大得快喘不过气了，去跑跑步，汗水一挥洒，感觉那些烦恼都跟着跑没了。有研究表明，每周进行三次以上有氧运动，每次 30 分钟，能有效改善人的情绪状态。有的明星就会在拍戏间隙，找个健身房，举举铁，拉伸拉伸，让自己从紧张的工作节奏里暂时解脱出来，调整好心态，再继续投入工作。

培养艺术爱好

除了运动，不少明星还喜欢画画、弹乐器这些艺术爱好。画画的时候，沉浸在色彩和线条里，能忘掉外界的纷纷扰扰。弹乐器也是，手指在琴弦上、琴键上跳动，音符流淌出来，心情也跟着舒缓了。有个明星，工作压力大的时候，就会拿起画笔，画一些自己喜欢的风景。他说，画画的时候，心特别静，所有的烦恼都抛到九霄云外了。还有的明星喜欢弹吉他，在练习弹奏的过程中，享受音乐带来的快乐，心态也变得更平和、更积极。

建立社交支持，分享情绪感受

与同行交流

明星们在工作中遇到的问题，同行可能最能感同身受。所以，和同行交流交流，分享下各自的经历和感受，对调节心态很有帮助。大家聚在一起，聊聊拍戏时遇到的困难，谈谈面对舆论压力的应对方法，互相出出主意，互相打打气。比如说，几个明星一起参加活动，休息的时候，就会吐槽吐槽最近工作里的烦心事，听着别人也有类似的经历，心里就会觉得没那么孤单，压力也好像小了一些。据了解，超过 80% 的明星都表示，和同行交流能让他们在心态上得到很大的支持。

依靠家人朋友

家人和朋友也是明星调节心态的坚强后盾。不管在外面多风光，回到家，在家人面前，明星就是普通的孩子、普通的朋友。和家人吃顿饭，和朋友聊聊天，把心里的委屈、压力说一说，情绪就能得到释放。有的明星在外面受了委屈，回到家，和父母唠唠嗑，吃着妈妈做的饭菜，心情马上就好了。还有的明星遇到难题，找自己的发小倾诉，发小几句安慰的话，就能让他重新振作起来，调整好心态，继续迎接挑战。jWh喜好网-记录每日喜好的科技时尚娱乐生活

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