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咱平时生活里，谁还没个糟心的时候呢？有时候事儿赶事儿，压力一股脑儿全来了，感觉自己的情绪就像拉满的弓，“啪” 的一下就要断了，整个人处在崩溃边缘。这时候可太难受了，那到底该咋自救呢？今天咱就好好唠唠这关键时候的 “救命稻草”。Vz9喜好网-记录每日喜好的科技时尚娱乐生活

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先觉察情绪，别让它 “胡作非为”

识别情绪信号

当情绪快崩溃时，身体和心理都会给出信号。比如说，心跳突然加快，感觉胸口像压了块大石头，喘不过气；或者脑袋里嗡嗡的，思绪特别乱，根本集中不了注意力。又或者，突然特别想哭，看啥都不顺眼，脾气也变得特别暴躁。这些都是情绪在提醒你，它快失控啦。据一项心理研究表明，大约 80% 的人在情绪崩溃前，都能察觉到这些生理和心理上的变化，只是很多人没当回事儿。所以啊，咱得先学会识别这些信号，这是自救的第一步。一旦发现自己有这些症状，就得赶紧重视起来，别让情绪继续 “撒野”。

接纳当下情绪

很多人在情绪快崩溃时，第一反应就是抗拒，觉得自己不应该这样，试图把情绪压下去。但这往往适得其反。其实，情绪没有好坏之分，它就是我们内心感受的一种表达。就好比你感冒了会咳嗽，咳嗽是身体在告诉你它不舒服。情绪也是一样，它在告诉你，你现在压力大、不开心了。这时候，你得告诉自己，“我现在情绪不好，这很正常，我允许自己有这种感受”。当你接纳情绪时，会发现它好像没那么可怕了。有个朋友跟我说，以前他工作压力大到快崩溃时，总觉得自己很没用，越这么想越难受。后来他尝试接纳自己的情绪，心里反而轻松了不少，也能更理智地去应对问题。

快速缓解情绪的实用小招

深呼吸大法

当情绪快崩溃时，第一个想到的自救方法，我强烈推荐深呼吸。找个安静的地方，坐下来或者躺下来，闭上眼睛。慢慢地吸气，让空气充满腹部，感觉肚子像气球一样鼓起来，然后慢慢地呼气，把肚子里的气全吐出去，感受腹部收缩。就这样重复做几次，你会发现自己的心跳慢慢平稳了，呼吸也顺畅了，情绪也跟着缓和了。有研究表明，做 5 分钟的深呼吸练习，能让焦虑、紧张等负面情绪降低 30% 左右。这就像给情绪来了个 “急刹车”，简单又有效。

运动释放压力

运动也是缓解情绪的好帮手。当你感觉情绪快失控时，穿上运动装备出去跑跑步、跳跳绳，或者在家里做做俯卧撑、仰卧起坐。运动的时候，身体会分泌内啡肽，这玩意儿被称为 “快乐荷尔蒙”，能让你心情变好。而且在运动过程中，你会把注意力从让你崩溃的事情上转移开。我有个同事，每次工作压力大到要崩溃，就去公司附近的公园跑两圈，回来后就像换了个人，又能精神抖擞地工作了。据统计，每周进行 3 次以上、每次 30 分钟的有氧运动，能有效改善情绪状态，减少情绪崩溃的频率。

转变思维，从根源上解决问题

换个角度看问题

很多时候，我们情绪崩溃是因为陷入了一种固定的思维模式，只看到事情不好的一面。这时候，咱得学会换个角度看问题。比如说，你在工作上搞砸了一个项目，很自责，觉得自己完了。但换个角度想，这是不是也是一个提升自己的机会呢？通过这次失败，你能知道自己哪里不足，以后就能做得更好。有数据显示，当人们尝试从积极角度重新解读问题时，情绪状态会明显改善，焦虑和抑郁程度能降低 40% 左右。所以，遇到事儿别钻牛角尖，多想想好的方面，情绪也会跟着好起来。

制定解决计划

如果是因为具体问题导致情绪崩溃，那就别光在那儿发愁，赶紧制定个解决计划。把问题分解成一个个小目标，然后一步一步去解决。比如说，你因为债务问题压力大到崩溃，那就列出债务清单，看看每个月能还多少钱，怎么增加收入。当你开始行动起来，就会发现自己对生活又有了掌控感，情绪也会慢慢稳定下来。据调查，那些遇到问题积极制定计划并执行的人，比只是焦虑但不行动的人，情绪恢复得更快，生活状态也更好。

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