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夏天到啦，看着别人穿着漂亮的露脐装，露出平坦紧致的小腹，你是不是特别羡慕？再瞅瞅自己肚子上那一圈圈的赘肉，是不是满心发愁，却又总觉得减肥瘦腹太麻烦，自己没时间、没精力去折腾？别担心，今天就给咱懒人朋友们分享一套 15 天懒人瘦腹攻略，让你不用太费劲，也能轻松和小肚腩说拜拜！iyl喜好网-记录每日喜好的科技时尚娱乐生活

饮食调整，轻松减腹

多吃高纤维食物

??高纤维食物那可是瘦腹的得力助手。像燕麦，它的膳食纤维含量就很高。每 100 克燕麦中大约含有 10 克膳食纤维。膳食纤维能增加饱腹感，让你吃得少还不容易饿。我有个朋友，之前早餐老是随便吃点面包啥的，肚子上的肉越来越多。后来我建议他早餐换成燕麦粥，他坚持了一段时间，发现不仅早上不容易饿了，而且肚子也慢慢变小了。除了燕麦，还有西兰花、菠菜这些蔬菜，也是高纤维的代表。西兰花每 100 克含有大约 1.6 克膳食纤维，菠菜每 100 克含有大约 2.2 克膳食纤维。多吃这些蔬菜，既能补充营养，又能促进肠道蠕动，帮助排出体内的垃圾，让小腹更平坦。

控制糖分摄入

??糖分摄入过多可是小肚腩的 “元凶” 之一。很多人喜欢喝的奶茶、吃的蛋糕，里面都含有大量的糖分。这些糖分在体内会转化为脂肪，堆积在腹部。据研究，每天多喝一杯含糖饮料，患肥胖症的风险可能会增加 18%。我自己以前就特别爱喝奶茶，一天能喝两三杯。结果肚子上的肉越来越多，怎么都减不下去。后来我下定决心控制糖分摄入，少喝奶茶，少吃蛋糕。坚持了一段时间后，我发现肚子上的赘肉真的少了一些。所以说，想要瘦腹，控制糖分摄入真的很重要。

懒人运动，轻松瘦腹

仰卧抬腿

??仰卧抬腿这个动作，简单又有效，特别适合懒人。平躺在床上或者瑜伽垫上，双腿伸直慢慢向上抬起，直到与地面垂直，然后再慢慢放下，但不要接触地面。一组做 10 - 15 次，每天做 3 - 4 组。我有个同事，平时特别懒，不爱运动。但为了瘦腹，他开始尝试仰卧抬腿。一开始，他做几个就累得不行，但他没有放弃。坚持了一周后，他发现自己能轻松完成一组了。两周后，他的小肚腩就有了明显的变化。这个动作主要锻炼的是下腹部的肌肉，能让你的小腹变得更紧致。

平板支撑

??平板支撑也是瘦腹的好动作。双手撑地，与肩同宽，双脚脚尖着地，身体保持一条直线，就像一块平板一样。每次坚持 30 - 60 秒，每天做 3 - 4 组。别看这个动作简单，它能同时锻炼腹部、手臂、肩部和背部的肌肉。我有个朋友，以前肚子上的肉很多，做平板支撑的时候坚持不了 10 秒。但他每天都坚持练习，从一开始的 10 秒，慢慢增加到 20 秒、30 秒。一个月后，他的肚子明显小了，而且整个人看起来更精神了。对于懒人来说，平板支撑不需要太多的空间和器材，随时随地都能做，非常方便。

生活习惯，助力瘦腹

饭后不要立刻坐下

??很多人吃完饭就立刻坐下或者躺下，这样特别容易让脂肪堆积在腹部。我以前就是这样，吃完饭就往沙发上一躺，看看电视，玩玩手机。结果肚子上的肉越来越多。后来我改变了这个习惯，吃完饭之后，会先站一会儿，或者出去散散步，走个 15 - 20 分钟。坚持了一段时间后，我发现肚子上的赘肉增长速度明显变慢了。所以说，饭后不要立刻坐下或者躺下，简单的站立和散步，就能对瘦腹起到一定的帮助。

保持充足睡眠

??睡眠不足也会影响腹部的脂肪代谢。当你睡眠不足时，身体的激素水平会失衡，导致食欲增加，而且更容易储存脂肪。有研究表明，每天睡眠不足 6 小时的人，比睡眠充足的人更容易发胖。我有段时间工作特别忙，经常熬夜，早上起来发现自己的脸和肚子都肿肿的。后来我调整作息，每天保证 7 - 8 小时的充足睡眠，一段时间后，不仅精神好了很多，而且肚子也没那么肿了，看起来也小了一些。所以，想要瘦腹，充足的睡眠也是必不可少的。iyl喜好网-记录每日喜好的科技时尚娱乐生活

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