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夏天到了，看着别人穿着漂亮的无袖上衣，露出纤细紧致的手臂，你是不是心里直痒痒？再瞅瞅自己手臂上那晃来晃去的拜拜肉，是不是特别发愁？别担心，今天就给大伙唠唠快速瘦手臂的那些事儿，只要你肯下功夫，跟拜拜肉说拜拜那都不是事儿！Bi5喜好网-记录每日喜好的科技时尚娱乐生活

运动瘦手臂，效果看得见

俯卧撑，经典瘦臂动作

俯卧撑这动作，大家应该都不陌生吧。它对锻炼手臂肌肉那效果，杠杠的！别看这动作简单，作用可不小。做俯卧撑的时候，手臂的肱三头肌、胸大肌等好多部位都参与发力呢。我有个朋友，以前手臂上的肉松松垮垮的，后来他听我的建议，每天坚持做俯卧撑。一开始，他连一个标准的俯卧撑都做不起来，只能从跪姿俯卧撑开始练。慢慢地，他就能做标准的俯卧撑了，而且数量越来越多。坚持了三个月，他手臂上的肉明显紧实了，拜拜肉也少了一大圈。做俯卧撑的时候，一定要注意姿势正确哈，双手撑地，与肩同宽或者略宽一点，身体保持一条直线，下去的时候胸部尽量贴近地面，起来的时候手臂伸直，这样才能达到最佳锻炼效果。

哑铃操，让手臂更有型

哑铃操也是瘦手臂的好帮手。准备一对合适重量的哑铃，一般女生可以从 1 - 3 公斤开始，男生可以选 3 - 5 公斤的。像简单的哑铃侧平举，能有效锻炼手臂外侧的肌肉。一组做 15 - 20 次，每天做 3 - 4 组。还有哑铃弯举，能锻炼肱二头肌。我同事小张，为了瘦手臂，每天午休的时候就在办公室练哑铃操。刚开始，她举几下就觉得手臂酸得不行，但她没放弃。坚持了两个月，她的手臂线条明显变好看了，穿衣服也更有范儿了。做哑铃操的时候，动作不要太快，要感受肌肉的收缩和拉伸，这样才能更好地刺激手臂肌肉。

饮食辅助瘦手臂

多吃低卡高蛋白食物

蛋白质对瘦手臂很重要哦。像鸡蛋，那可是蛋白质的优质来源。一个鸡蛋大约含有 7 克左右的蛋白质。我每天早上都会吃一个水煮蛋，既方便又营养。还有豆腐，每 100 克豆腐含有 8 克左右的蛋白质，而且豆腐热量低，吃多了也不怕长胖。我经常会做麻婆豆腐或者豆腐汤来吃。多吃这些低卡高蛋白的食物，能帮助修复和增长手臂肌肉，让手臂看起来更紧致。

增加蔬果摄入

蔬果富含维生素和膳食纤维，对瘦手臂也有帮助。比如苹果，富含果胶，能促进肠道蠕动，帮助排出体内垃圾。我每天都会吃一个苹果，有时候我还会把苹果切成小块，和酸奶拌在一起，做成美味的苹果酸奶沙拉。还有黄瓜，水分足，热量低，含有丰富的维生素 C 和维生素 E，对皮肤也很好。我经常把黄瓜切成片，当零食吃，或者凉拌着吃。多吃蔬果，能让身体更健康，也有助于瘦手臂。

日常习惯助力瘦手臂

减少手臂受力不均

平常生活中，我们要注意减少手臂受力不均的情况。比如说，很多人喜欢单肩背包，这样时间长了，一边手臂会承受更多的重量，容易导致两边手臂粗细不一样。我以前就是单肩背包的忠实爱好者，后来发现我的右肩比左肩要宽一些，手臂也是右边更粗一点。从那以后，我就尽量用双肩背包，让手臂受力更均匀。还有搬重物的时候，不要只用一只手，尽量双手一起用力，这样能避免某只手臂过度劳累。

多做手臂伸展运动

在工作或者学习间隙，我们可以多做一些手臂伸展运动。比如，双手在身体后方交叉，然后尽量向上抬起，感受手臂的拉伸，保持 15 - 30 秒。这个动作能有效放松手臂肌肉，缓解手臂疲劳。我在办公室工作的时候，每隔一段时间就会做这个动作。还有就是双手向上伸直，然后向左右两侧弯曲，拉伸手臂侧面的肌肉。这些简单的伸展运动，虽然看起来不起眼，但长期坚持下来，对瘦手臂也有一定的帮助。Bi5喜好网-记录每日喜好的科技时尚娱乐生活

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