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现在生活条件越来越好，可不少孩子却因为肥胖问题犯了愁。家长们看着孩子胖嘟嘟的小身板，心里也是着急。那有没有啥好办法能帮这些肥胖的孩子减减肥呢？嘿，你还别说，运动减肥就是个超棒的法子！可到底哪些运动适合肥胖的孩子呢？今天咱就一起来唠唠。4bG喜好网-记录每日喜好的科技时尚娱乐生活

有氧运动：燃烧脂肪的主力军

慢跑：轻松起步

慢跑这运动，对肥胖孩子来说，可太合适啦！它强度不算大，还能持续燃烧脂肪。孩子刚开始跑的时候，别要求速度和距离，就以能坚持跑下去为目标。比如说，每天放学后，去小区的花园里慢跑 15 分钟左右。我有个邻居家的孩子，以前胖得走路都有点喘，后来听了医生建议，开始慢跑。一开始跑个几百米就累得不行，可他没放弃，慢慢地，能跑的距离越来越长，速度也越来越快。坚持了几个月，体重就开始明显下降了，整个人也变得更有活力。而且慢跑能锻炼孩子的心肺功能，让身体更健康。

游泳：清凉减脂

游泳可是减肥的一把好手！在水里，身体的重量被水支撑着，关节承受的压力小，特别适合肥胖孩子。孩子可以去游泳馆，每周游个 2 到 3 次，每次游 30 分钟左右。游泳的时候，全身的肌肉都在动，能消耗大量热量。有个小朋友，因为太胖，体育课跑步总是跑不动，后来学了游泳。每次游泳完，他都特别开心，还说在水里感觉自己特别轻盈。坚持游泳半年后，他瘦了十几斤，体育课上也能跟上大家的步伐了，自信心也大大增强。

骑自行车：快乐骑行

骑自行车也是个不错的选择。周末的时候，家长可以陪着孩子去公园或者河边的自行车道骑行。既欣赏了风景，又锻炼了身体。骑行的时候，腿部肌肉发力，能有效燃烧腿部和臀部的脂肪。而且骑自行车是个能让人心情愉悦的运动，孩子不会觉得太枯燥。像我认识的一个小男孩，以前总是宅在家里打游戏，越来越胖。后来他爸爸给他买了辆自行车，每个周末都带他出去骑行。慢慢地，孩子爱上了骑行，游戏也玩得少了，体重也降下来了，整个人变得阳光开朗。

力量训练：增加肌肉量

平板支撑：简单有效

别以为力量训练只适合大人，肥胖孩子也可以尝试一些简单的力量训练动作，平板支撑就是个很好的例子。平板支撑能锻炼腹部、手臂、腿部等多个部位的肌肉。孩子每天可以做 3 组，每组坚持 30 秒左右。一开始可能坚持不了那么久，没关系，慢慢增加时间就行。有个小女孩，一开始做平板支撑只能坚持 10 秒，经过一段时间的练习，能轻松坚持 1 分钟了。她发现自己的肚子上赘肉少了，手臂也更有力气了，连带着身体也变得更灵活。

深蹲：强壮下肢

深蹲能锻炼孩子的腿部和臀部肌肉。孩子可以每天做 3 到 4 组，每组 10 到 15 个。做深蹲的时候要注意姿势正确，不然容易受伤。家长可以在旁边指导孩子。我知道有个胖小伙，以前爬几层楼梯就气喘吁吁，后来坚持做深蹲，一开始只能做几个，慢慢地，能做几十个了。他的腿部力量增强了，爬楼梯轻松多了，体重也减轻了不少。力量训练能增加肌肉量，肌肉多了，基础代谢率也会提高，这样身体就能消耗更多热量，对减肥很有帮助。

球类运动：趣味减肥

篮球：团队协作

篮球是一项很受欢迎的球类运动，特别适合肥胖孩子。在打篮球的过程中，孩子要不停地跑、跳、传球、投篮，能锻炼到全身各个部位。而且篮球是团队运动，孩子可以和小伙伴们一起玩，增加运动的趣味性。比如说，参加学校的篮球兴趣班，每周训练几次。我有个同学家的孩子，以前特别内向，因为胖还不太爱和同学玩。后来参加了篮球兴趣班，在打球的过程中，结识了很多朋友，性格也变得开朗了。同时，他的体重也在不知不觉中减轻了，身体素质越来越好。

羽毛球：灵活运动

羽毛球运动强度适中，能锻炼孩子的反应能力和身体协调性。孩子可以和家长或者朋友一起打羽毛球，每次打 30 分钟到 1 小时。打羽毛球的时候，需要不停地移动脚步、挥拍击球，能消耗不少热量。有个小女孩，以前总是坐在家里看电视，体重超标。后来她妈妈带着她一起打羽毛球，一开始她连球都接不住，经过一段时间的练习，她打得越来越好，体重也降下来了，眼睛也更有神了，因为打羽毛球能锻炼眼部肌肉，预防近视呢。4bG喜好网-记录每日喜好的科技时尚娱乐生活

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