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宝子们，有没有这样的苦恼：身上肉肉不少，一到冬天手脚还冰凉得不行，感觉自己是又胖又体寒。这可咋整呢？别着急，今天咱就唠唠体寒肥胖到底该怎么减肥，让你也能成功逆袭，轻松瘦下来！gv2喜好网-记录每日喜好的科技时尚娱乐生活

体寒与肥胖的关系

代谢变慢，脂肪堆积

体寒的人啊，身体就像个小火炉，火力不太旺。这就导致身体的新陈代谢速度变慢了。咱身体代谢一慢，消耗热量的能力也就跟着变弱。你想想，吃进去的东西不能及时被代谢掉，多余的热量可不就转化成脂肪，堆积在身体各处，尤其是腹部、大腿这些地方。有研究表明，体寒人群的基础代谢率可能比正常人低 10% - 20% 呢。这就好比同样是一辆车，别人的车能高效地消耗汽油跑很远，咱这体寒的 “车” 却慢悠悠的，还费油，脂肪能不囤起来嘛！

气血不畅，影响循环

体寒还会让气血运行不顺畅。咱身体里的气血就像一条条小河，要是小河流动得慢，甚至有点堵塞，那身体各个部位得到的营养和能量就不足。特别是在减肥的时候，身体没法很好地把脂肪运输到需要消耗的地方去，减肥自然就困难重重。就像有个朋友，手脚常年冰凉，还总是喊累，减肥试了好多方法都没啥效果。后来才发现是体寒导致气血不畅，身体的循环出了问题。

饮食调理，温暖身体又减脂

多吃温热性食物

体寒肥胖的宝子们，在饮食上得注意多吃点温热性的食物。像生姜，那可是个好东西。早上起来，切几片生姜，泡上一杯生姜水，喝下去，胃里暖暖的，还能促进血液循环。还有羊肉，冬天来一碗热乎乎的羊肉汤，既能暖身，又富含蛋白质，对提高身体代谢有帮助。红枣也不错，平时可以抓几颗红枣，和枸杞一起泡个茶喝。这些温热性食物，就像是给身体里的小火炉添柴加薪，让身体慢慢热乎起来，代谢也能跟着提上去，脂肪也就更容易消耗啦。

拒绝生冷食物

生冷食物可得少吃，像冰淇淋、生鱼片、冷饮这些。这些食物吃进去，就像往身体里浇了一盆冷水，会让体寒的情况雪上加霜。本来身体就怕冷，再吃这些生冷的，身体为了保护自己，可能就会把更多的能量用来抵御寒冷，而不是去消耗脂肪。有个妹子，特别爱吃冰淇淋，夏天一天能吃好几根，结果冬天手脚冷得厉害，体重也一直降不下来。后来她听劝，戒了冰淇淋，再配合其他减肥方法，慢慢地体重开始有了变化。

运动助力，增强体质促减肥

有氧运动提升代谢

有氧运动对体寒肥胖的人来说特别重要。像慢跑，跑起来身体就会发热，能促进血液循环，提高新陈代谢。每周坚持跑个 3 - 4 次，每次 30 分钟以上。还有跳绳，别看它简单，跳起来的热量消耗可不少呢。一边跳一边感觉身体越来越热，体寒的情况也能改善。有个小伙，以前因为体寒，稍微动一下就气喘吁吁。后来他坚持每周慢跑三次，每次 40 分钟，过了几个月，不仅手脚没那么冷了，体重也减轻了不少。

瑜伽改善体质

瑜伽也不错哦。像一些简单的体式，比如猫牛式、山姿、树式等，能帮助拉伸身体，促进气血流通，改善体质。而且瑜伽相对比较温和，不会给身体太大负担。每周可以安排 2 - 3 次瑜伽练习，每次 45 分钟左右。通过练习瑜伽，身体的柔韧性变好，气血运行更顺畅，对减肥也有很大帮助。我自己就有段时间体寒又胖，坚持练了一段时间瑜伽后，感觉身体轻松了不少，体重也开始下降了。

生活习惯调整，助力减肥

注意保暖，呵护身体

体寒的宝子们，保暖可一定要做好。冬天别为了好看就穿得特别单薄，秋裤、羽绒服该穿就穿。夏天也别总待在空调房里，温度别调得太低。晚上睡觉的时候，记得盖好被子，尤其是肚子，别让它着凉了。做好保暖，身体暖和了，气血运行才会更顺畅，减肥也能更顺利。

充足睡眠，恢复元气

睡眠对减肥也很关键。每天保证 7 - 8 小时的高质量睡眠，能让身体得到充分休息，恢复元气。睡眠不足会影响身体的激素平衡，导致食欲增加，还会让代谢变得更差。所以，早点睡，别熬夜，养成良好的睡眠习惯，对体寒肥胖的减肥大业那是相当有帮助。宝子们，体寒肥胖虽然有点麻烦，但只要咱们从饮食、运动、生活习惯这些方面入手，坚持下去，肯定能瘦下来，还能改善体寒的情况。别灰心，别放弃，行动起来，美好的身材在等着你呢！gv2喜好网-记录每日喜好的科技时尚娱乐生活

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