家人们，咱平时穿短袖、小裙子的时候，是不是总有人为自己的粗手臂发愁？看着别人那纤细的手臂，穿啥都好看，再瞅瞅自己，胳膊上的肉肉晃来晃去，心里别提多羡慕了。你说这手臂上的肉咋就这么难减呢？别着急，今天咱就来唠唠那些能快速瘦手臂的方法，说不定看完你也能轻松拥有让人羡慕的纤细美臂。
一、为啥手臂容易胖：找准原因好 “下手”
（一）缺乏运动
现在很多人工作、学习都长时间坐着，一坐就是好几个小时，胳膊基本没啥活动。咱手臂上的肌肉长期得不到锻炼，就会变得松弛，脂肪也容易堆积。你看那些经常坐在办公室敲键盘的人，手臂通常就比较松垮。据统计，每天久坐时间超过 8 小时的人群，手臂肥胖的概率比经常运动的人高出 40% 左右。（二）不良姿势
不良姿势也会影响手臂的形态。比如说有的人习惯弯腰驼背，这样会让肩部和手臂的肌肉处于紧张状态，影响血液循环，久而久之，手臂就容易变粗。还有经常单手拎重物，也会导致两只手臂受力不均，受力多的那只手臂肌肉可能会更发达，脂肪也可能堆积得更多。二、运动瘦手臂：动起来，肉拜拜
（一）简单有效的手臂操
手臂画圈：站直身体，双脚与肩同宽，双手伸直向两侧打开，然后以肩部为轴心，缓慢地向前画圈，画 10 - 15 圈后，再向后画圈。这个动作能活动到手臂的肌肉，促进血液循环，消耗手臂脂肪。每天做 3 - 4 组，坚持一段时间，就能看到效果。有个朋友，一开始手臂肉肉的，坚持做了两个月手臂画圈操，手臂明显变细了。
哑铃弯举：要是家里有哑铃，那就可以试试哑铃弯举。双手握住哑铃，手臂自然下垂，然后慢慢弯曲手臂，将哑铃举向肩部，再缓慢放下。每组做 10 - 12 次，做 3 - 4 组。这个动作能有效锻炼手臂的肱二头肌，让手臂线条更紧实。不过刚开始做的时候，重量别选太大，不然容易受伤。
（二）结合有氧运动
光做手臂操还不够，咱还得结合有氧运动。像跑步、游泳、跳绳这些有氧运动，能帮助全身减脂，手臂上的脂肪自然也会跟着减少。就拿跑步来说，每周坚持跑 3 - 4 次，每次跑 30 分钟以上，几个月下来，不仅手臂会变细，整个人都会瘦一圈。而且有氧运动还能提高身体的代谢率，让身体消耗更多热量，对瘦手臂很有帮助。
