宝子们，不知道你们有没有这样的经历，某天照镜子，突然发现自己皮肤变得松松垮垮，身体线条也没了往日的紧致，整个人看起来没精打采的。这身体松弛的问题，可太影响咱的精气神和颜值啦！别着急，今天就来好好唠唠，身体松弛了到底该咋紧致塑形，让咱重新找回紧致有活力的自己。
一、为啥身体会松弛
（一）年龄增长
随着年龄越来越大，咱身体里的胶原蛋白和弹性纤维就开始 “罢工” 了，数量逐渐减少，皮肤就慢慢失去了弹性，变得松弛。就好比一张原本弹性十足的蹦床，用的时间久了，弹簧老化，网面也就变得松松垮垮。据统计，从 25 岁开始，人体胶原蛋白每年以 1.5% 的速度流失，所以年龄增长对身体紧致度的影响还是蛮大的。（二）减肥不当
有些朋友减肥太心急，采用过度节食或者快速减重的方法。短时间内体重降下来了，可皮肤却跟不上节奏，来不及收缩，就变得松弛了。我有个朋友，为了快速瘦下来，一天只吃一顿饭，一个月瘦了十几斤，结果皮肤变得皱巴巴的，特别显老。这就是典型的减肥不当导致身体松弛。（三）缺乏运动
长期不运动，肌肉得不到锻炼，就会逐渐萎缩，肌肉量减少，身体的支撑力变弱，皮肤自然也就松弛了。想想看，那些长期久坐办公室，很少活动的人，是不是更容易出现身体松弛的情况？二、紧致塑形的运动秘籍
（一）力量训练是关键
深蹲：这可是紧致腿部和臀部的 “王牌动作”。双脚与肩同宽或略宽于肩，缓慢下蹲，就像要坐在椅子上一样，注意膝盖不要超过脚尖。每次做 3 组，每组 15 - 20 次。坚持一段时间，你会发现臀部变得更挺翘，腿部线条也更紧实了。我有个同事，原本腿粗屁股塌，坚持深蹲半年后，身材有了明显改善，整个人看起来都自信了很多。
平板支撑：主要锻炼腹部肌肉。双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，腹部收紧。一开始可以每次坚持 30 秒，随着能力增强，逐渐增加到 1 分钟甚至更久。每天做 3 - 4 组，对紧致腹部效果显著。很多健身达人都靠平板支撑练出了令人羡慕的腹肌。
（二）有氧运动不能少
慢跑：每周进行 3 - 4 次，每次 30 分钟以上。慢跑能提高心肺功能，燃烧脂肪，让身体整体变得更轻盈有活力。跑的时候要注意姿势，保持身体挺直，步伐适中。长期坚持慢跑，不仅能紧致皮肤，还能改善气色。
游泳：游泳是一项全身性的运动，对身体各个部位都有锻炼作用。在水中，身体受到浮力的作用，关节压力小，很适合大多数人。每周游 2 - 3 次，每次 45 分钟左右，能有效帮助紧致塑形。有数据显示，游泳 30 分钟消耗的热量比慢跑 30 分钟还要多。
