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你是不是正满心期待着通过运动瘦下来，却一直纠结到底啥时候运动才最有效呢？别挠头啦，今天就给大家好好掰扯掰扯运动减肥的正确时间，让你少走弯路，轻松瘦出理想身材！IbL喜好网-记录每日喜好的科技时尚娱乐生活

清晨运动：开启活力减脂

新陈代谢 “小马达”

早上起床后，稍微活动一下，就能唤醒还在沉睡的新陈代谢，让它像小马达一样快速运转起来。此时身体的激素水平也处于一个特殊状态，皮质醇分泌增加，它可是能帮助分解脂肪供能的。你想想，早上慢跑个半小时，一上午都活力满满，身体还在持续消耗热量，多划算！不过，空腹运动要注意强度别太大，不然容易低血糖。

自律带来 “瘦” 益

从个人角度来说，早上运动能让一整天都充满自律感。我有个朋友，以前总是熬夜，早上起不来，身材也走样了。后来他坚持每天早起跳绳 30 分钟，不仅瘦了好几斤，精神状态也越来越好，工作效率都提高了。清晨的空气清新，在户外跑跑步、做做操，感觉身心都得到了净化。

午后运动：能量满满燃脂

体能与状态高峰

午后大概 3 - 5 点，人体的体温、心率、肌肉力量等都处于一天中的最佳状态，这个时候运动，身体的协调性和柔韧性都很好，能更好地发挥运动水平，运动损伤的风险也更低。据研究表明，此时进行高强度的有氧运动，比如骑自行车，能比其他时间多消耗 20% 左右的热量呢。

缓解工作学习疲劳

对于上班族和学生党来说，午后运动还能缓解一上午的工作学习疲劳。在办公室或者教室里坐久了，出去活动一下，伸展伸展筋骨，让大脑放松放松，回到工作学习中时，效率更高。就像我自己，下午工作累了，就去楼下快走 20 分钟，回来后感觉思路都清晰了，减肥工作两不误。

晚上运动：释放压力减脂

放松身心助燃脂

晚上 7 - 9 点，人体的激素水平也比较适合运动，而且忙碌了一天，通过运动可以释放压力，放松身心。这时候可以选择一些舒缓的运动，比如瑜伽或者慢跑。有研究发现，晚上进行适量运动，能促进睡眠，而良好的睡眠对减肥也很重要哦，因为睡眠不足会影响激素分泌，导致食欲增加，脂肪堆积。

注意事项要记牢

不过晚上运动也有要注意的地方，运动时间不要太晚，不然会影响睡眠。而且运动强度也别太大，避免过于兴奋难以入睡。像我有次晚上 10 点还去跑步，结果回来后兴奋得睡不着觉，第二天精神状态很差。所以大家晚上运动要把控好时间和强度。运动减肥的时间选择没有绝对的对错，关键是要根据自己的生活习惯和身体状况来。只要能坚持运动，不管是早上、下午还是晚上，都能收获减肥的成果。大家赶紧动起来吧，向着好身材冲！有啥运动减肥的小经验，也欢迎在评论区分享分享。IbL喜好网-记录每日喜好的科技时尚娱乐生活

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