一、健身房内如何练二头肌，练完后反而小臂会酸，为什么？
锻炼肱二头肌就是哑铃臂弯举，杠铃臂弯举，反手引体向上了。之所以小臂会酸胀那是因为你锻炼二头肌的时候小臂借力过多导致的，或者你的哑铃太重握的太紧也会导致。
正确的方法是找到合适自己的哑铃，比如第一组极限是12个最好。然后按照每组10 8 8 6的个数去做组对肌肉的刺激最佳。
其次你要明白之小臂和手腕只是起到一个牵引的动作，不应该发力，所以在练习哑铃臂弯举的时候手臂应该虚握而不是握的很紧。明白了吗
二、二头肌是什么？
二头肌全称肱二头肌，因有长头.短头二个头而名，在上肢。
三、怎样锻炼二头肌？
步骤/方式1
靠墙俯身大腿二头弯举
首先要先明白，力量训练的基础一定是有阻力，现在在家里没有任何器械的话，那么做弯举的阻力来源就可以考虑大腿。正常完整的二头弯举，为了二头肌收缩的强度，我们会选择站立姿势，弯举到顶点。
一组12次，3-4组
步骤/方式2
侧卧弯举
第二个动作我们躺在地上来完成。首先你先躺在地面上，向一侧倾斜，大腿贴着地面，该侧手臂完全贴着地面，手勾住大腿，另一只手举在空中，然后勾大腿的二头肌发力，将自己拉起。注意要尽量避免腹肌发力，要靠二头肌把自己拉起来。一组12次，4组
步骤/方式3
门框弯举
这个动作需要用到门框，一开始你可以让脚尖顶着门框，然后一只手抓住门框内侧，身体向后倾斜，然后二头肌发力将自己拉起来。当靠近门框的时候，将小臂向外旋转，更好地收缩二头肌。一组20次，3组
四、如何锻炼二头肌？
步骤/方式1
我们平时可以通过举哑铃的方式，来锻炼二头肌达到健身的效果。
首先左右手分别握住哑铃，双手自然下垂。
步骤/方式2
然后上身向前弯曲，左右手手臂呈90度弯曲，把哑铃举握于腹部。
步骤/方式3
最后保持身体向前弯曲，左右手分别向前后拉伸成直线，并保持平衡5分钟左右，即可达到很好的锻炼效果。
五、怎么练二头肌？
步骤/方式1
哑铃交替弯举
这个动作要借助哑铃完成，主要增加肱二头肌的围度。
动作要领:身体自然站立，双脚与肩同宽，当然也可以坐在平凳上练习，双手握哑铃并将哑铃放于体侧，双肘紧贴于身体两侧。开始时双臂交替屈肘，与此同时前臂外旋使掌心向上，直到肱二头肌成完全紧绷状态时停顿2秒，之后慢慢向下还原至起始位置。一般我们做3组，每组12到15个，重力选择最大重力的百分之五十。在向上前吸气，向下放时吐气。向下放时肘关节略微弯曲。
步骤/方式2
斜托杠铃弯举
动作要领:坐在斜托凳上，胸靠斜板，上臂放在斜板上，两手反握杠铃，臂伸直，保持身体稳定。用力将杠铃弯举到最高点，稍停。然后缓慢还原，注意臂应充分伸展，动作要慢，在杠铃降到最低点时肘关节应微屈，用力控制住杠铃，但不要完全伸展。在弯举前吸气，向下放时吐气。
步骤/方式3
哑铃锤式弯举
立姿（或坐姿），手持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节是惟一运动的关节。用力向上弯举，可感受到肱二头肌外侧膨胀隆起。最高点进行顶峰收缩，并坚持片刻，然后缓慢还原，最低点时手臂完全伸直。做完一侧换侧再做。为避免动作过程中身体借力，躯干可稍前倾。
六、如何练出二头肌？
步骤/方式1
方法一，举哑铃，长期坚持，对身体有好处
步骤/方式2
方法二，举重。这是能锻炼体能和肌肉的
步骤/方式3
方法三，拉伸。经常做，也有效果
七、怎样练肱二头肌？
1、无器械锻炼法：主要为俯卧撑、开合跳等，可以每天每个动作3组，每组40个。
2、器械锻炼法：可以采用哑铃、杠铃、拉力器、吊单杠、拉环、卧推等，注意在锻炼的时候要避免过度发力，避免扭伤，循序渐进。若条件允许，可以请专业教练指导锻炼。
八、怎样练好肱二头肌？
步骤/方式1
无器械锻炼法：主要为俯卧撑、开合跳等，可以每天每个动作3组，每组40个。
步骤/方式2
可以采用哑铃、杠铃、拉力器、吊单杠、拉环、卧推等，注意在锻炼的时候要避免过度发力，避免扭伤，循序渐进。
步骤/方式3
在饮食上适当加强蛋白质补充，比如鸡蛋、瘦肉、牛肉等。
九、二头肌训练方法？
步骤/方式1
无器械锻炼法：主要为俯卧撑、开合跳等，可以每天每个动作3组，每组40个。
步骤/方式2
器械锻炼法：可以采用哑铃、杠铃、拉力器、吊单杠、拉环、卧推等，注意在锻炼的时候要避免过度发力，避免扭伤，循序渐进。若条件允许，可以请专业教练指导锻炼。
步骤/方式3
另外除了锻炼之外，还应该在饮食上适当加强蛋白质补充，比如鸡蛋、瘦肉、牛肉等。
十、二头肌图片简笔画？
出二头肌的图片，然后用字标明二头肌三个字
