三伏天分为初伏、中伏和末伏，其时间的确定有着一定的规则。在2025年，准确掌握三伏天的起止日期，能让我们提前做好应对高温天气的准备，合理规划生活和工作。接下来，让我们一同揭开2025年三伏天的神秘面纱。
三伏天的定义和计算方法
定义：三伏天是出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。“三伏”是初伏、中伏和末伏的统称，这是一年中最热的时节。
计算方法：传统历书规定：“夏至三庚便数伏”，意思是说，“从夏至日”开始往后数，数到第三个“庚日”便开始入伏了。这里的“庚日”是指古代的“干支纪日法”中带有“庚”字头的那一天。初伏和末伏固定都是10天，中伏有的年份是10天，有的年份是20天，当夏至与立秋之间出现4个庚日时中伏为10天，出现5个庚日则为20天。
2025年三伏天具体时间表
初伏：2025年7月19日至7月28日，共10天。初伏是三伏天的起始阶段，此时气温开始逐渐升高，空气湿度也较大，人们会感觉到明显的闷热。
中伏：2025年7月29日至8月17日，共20天。中伏通常是三伏天里最热的一段时间，天气酷热难耐，紫外线强度高，容易引发中暑等疾病。
末伏：2025年8月18日至8月27日，共10天。末伏意味着三伏天即将结束，但此时天气依然炎热，不过早晚的温差会逐渐增大。
三伏天的养生建议
饮食养生：北京中医药大学东方医院的专家建议，三伏天饮食宜清淡，多吃一些具有清热解暑、健脾利湿作用的食物，如绿豆、苦瓜、冬瓜、荷叶等。同时，要注意补充水分和盐分，可适当喝一些淡盐水或绿豆汤。
起居养生：保证充足的睡眠，避免熬夜。中午可适当午休，以补充体力。室内空调温度不宜调得过低，一般保持在26℃左右为宜，避免室内外温差过大导致感冒。
运动养生：选择在清晨或傍晚天气相对凉爽的时候进行适量的运动，如散步、太极拳等。避免在烈日下进行剧烈运动，以免中暑。
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