坐月子便秘可通过调整饮食、适度运动和必要药物干预快速缓解。产后肠道蠕动减弱、激素变化及饮食结构单一为主要诱因，需针对性改善。
1. 饮食调整
高纤维食物能有效促进肠道蠕动。每日摄入燕麦片30-50克作为早餐，其水溶性膳食纤维可软化粪便。增加火龙果、猕猴桃等带籽水果，每日200克分两次食用，种子刺激肠壁效果显著。晨起空腹饮用300毫升温蜂蜜水，果糖成分具有渗透性通便作用。
2. 腹部按摩与运动
顺时针环形按摩脐周，每日3次每次5分钟，配合腹式呼吸效果更佳。产后康复操选择抬腿运动，平躺缓慢抬高双腿至45度，每组10次每日3组。凯格尔运动收缩盆底肌时同步做提肛动作，双重刺激增强肠道动力。
3. 药物辅助治疗
乳果糖口服溶液每次15毫升，每日2次，在肠道分解产生有机酸促进排便。开塞露应急使用选择甘油制剂，注入后保持体位10分钟。中药可用火麻仁10克加决明子6克煎水代茶，润肠通便不影响哺乳。
4. 水分与作息管理
每日饮水量需达2000-2500毫升，喂奶后立即补充温水150毫升。养成早餐后如厕习惯，即使无便意也坚持坐便5分钟。夜间睡眠保证6小时以上，褪黑素分泌有助于肠道神经调节。
产后便秘需综合调理避免形成依赖。持续3天未排便或出现肛裂出血应立即就医，哺乳期用药需严格遵医嘱。保持适度活动量，逐步恢复肠道正常节律是关键。
