孕妇最适合吃富含叶酸、维生素C和膳食纤维的水果，如橙子、猕猴桃和苹果，这些水果能促进胎儿神经发育、增强免疫力并预防便秘。关键营养素包括叶酸、维生素C、钾和抗氧化物质，建议每天摄入200-400克新鲜水果，避免高糖品种过量食用。
1. 橙子
橙子含有丰富的维生素C和叶酸，每100克果肉可提供53毫克维生素C，满足孕妇每日需求的60%。维生素C能促进铁吸收，预防妊娠贫血；叶酸参与胎儿神经管发育，降低脊柱裂风险。建议每天食用1-2个中等大小橙子，榨汁饮用需保留果肉纤维。
2. 猕猴桃
两颗猕猴桃可提供每日所需叶酸量的15%，其维生素C含量是柠檬的3倍。含有的天然酵素能缓解孕吐，膳食纤维改善肠道蠕动。选择成熟度适中的果实，对半切开用勺挖食，避免与乳制品同食影响消化。
3. 苹果
苹果皮含有的槲皮素抗氧化物质是果肉的4倍，能降低胎儿过敏风险。中等大小苹果约含4克膳食纤维，可调节血糖波动。建议选择脆甜品种连皮食用，晨起空腹吃有助于缓解妊娠呕吐。
4. 蓝莓
花青素含量居水果之首，每杯蓝莓含4克抗氧化物质，能保护胎儿脑细胞发育。冷冻蓝莓的营养流失率低于常温储存，可搭配无糖酸奶作为加餐。每日摄入量控制在20-30粒为宜。
5. 香蕉
每根香蕉约含422毫克钾，能预防妊娠高血压引发的下肢水肿。含有的色氨酸可转化为5-羟色胺，改善孕妇情绪。选择表皮带绿斑的香蕉可避免血糖骤升，适合搭配燕麦作为早餐。
孕妇应建立多样化水果摄入方案，将上述水果分3-4次食用，每次约拳头大小分量。需注意芒果、荔枝等高糖水果每日不超过100克，食用木瓜需确保完全成熟。任何水果摄入后出现皮肤瘙痒或腹痛，应立即停止并咨询产科医生。坚持均衡饮食原则，水果营养补充需与蛋白质、谷物等食物科学搭配，才能最大限度促进胎儿健康发育。
