备孕需要从身体检查、营养补充、生活习惯调整三方面系统准备，建议提前3-6个月开始规划。关键措施包括孕前体检、叶酸补充、规律作息和适度运动。
1. 孕前体检
夫妻双方需完成基础体检项目，女性重点检查妇科B超、甲状腺功能、TORCH病毒筛查，男性需进行精液常规分析。35岁以上女性建议加做AMH卵巢功能检测。发现妇科炎症或激素异常需及时治疗，例如多囊卵巢综合征患者需调节月经周期，甲状腺功能减退者需药物控制TSH水平在2.5以下。
2. 营养准备
女性每日需补充400-800μg叶酸，可选用含活性叶酸的复合维生素。增加富含铁元素的食物如动物肝脏、菠菜，每周摄入2-3次深海鱼类补充DHA。男性建议补充锌元素和维生素E，每日食用南瓜籽、牡蛎等食材。双方均需限制咖啡因摄入，每日咖啡不超过200ml。
3. 生活调整
建立规律作息保证7-8小时睡眠，晚间避免蓝光暴露。选择中等强度运动如快走、游泳，每周锻炼3-5次。戒除烟酒至少三个月，避免接触装修污染等有毒物质。心理方面可通过冥想减压，夫妻共同参加备孕课程学习生育知识。
备孕是系统工程需要科学规划，建议记录基础体温监测排卵周期，同房频率保持每周2-3次。超过35岁或尝试6个月未孕应及时咨询生殖科医生，必要时考虑促排卵或人工授精等辅助生殖技术。保持平和心态更重要，过度焦虑反而会影响受孕几率。
