经常戴耳机确实可能导致听力受损，主要与音量过大、使用时间过长有关。控制音量在60%以下、每天使用不超过60分钟、选择降噪耳机可有效降低风险。
1. 音量过大是损伤听力的首要因素。当耳机音量超过85分贝（相当于嘈杂的交通环境），内耳毛细胞会因声波过度刺激而死亡。这类细胞不可再生，长期暴露会导致永久性听力下降。建议使用智能设备监测音量，许多手机自带"安全听力"功能，当音量超标时会自动提醒。
2. 持续使用时间直接影响耳蜗负担。连续使用耳机超过1小时，耳道内湿度上升，耳膜长时间振动易引发听觉疲劳。采用"60-60原则"：音量不超过设备最大输出的60%，单次使用控制在60分钟内。需要长时间使用时，每30分钟摘下耳机休息5分钟，让听觉器官恢复。
3. 耳机类型选择影响防护效果。入耳式耳机比头戴式更易造成高频听力损伤，因其声波直接冲击鼓膜。主动降噪耳机能减少外界干扰，避免使用者不自觉调高音量。骨传导耳机通过颞骨传递声音，减轻对耳蜗压力，适合运动场景使用。
4. 不当使用可能诱发继发疾病。长期戴耳机可能引发外耳道炎，表现为耳道瘙痒、疼痛。保持耳机清洁很重要，每周用酒精棉片擦拭耳塞。睡觉时佩戴可能压迫耳廓软骨，导致变形或疼痛。出现耳鸣、耳闷胀感应立即停止使用，持续24小时不缓解需就医检查。
听力损伤具有不可逆性，早期预防比治疗更重要。除控制耳机使用外，建议每年进行纯音测听检查，特别是高频段听力。饮食中补充镁、锌等微量元素有助于保护毛细胞，坚果、深海鱼都是优质选择。出现明显的听力下降或耳鸣，应及时到耳鼻喉科进行专业诊断和治疗。
