乳汁不足主要由哺乳方式不当、营养摄入不足、心理压力或生理因素导致。改善方法包括调整哺乳姿势、增加优质蛋白摄入、保持情绪稳定及适度按摩刺激泌乳。
1. 哺乳方式不当是常见诱因。婴儿含乳姿势错误会导致吸吮效率低下，建议采用摇篮式或橄榄球式抱姿，确保婴儿含住大部分乳晕。每次哺乳时间应达15-20分钟，两侧乳房交替喂养，夜间持续哺乳能维持催乳素水平。
2. 营养缺乏直接影响乳汁合成。每日需额外摄入500大卡热量，重点补充三文鱼、核桃等富含DHA的食物，豆浆和黑芝麻可提升植物雌激素。猪蹄汤需去浮油避免堵塞乳腺，建议搭配莲藕、黄花菜等通乳食材。
3. 焦虑情绪抑制催产素分泌。皮质醇升高会阻断喷乳反射，可通过正念呼吸练习调节，每天保证7小时连续睡眠。家人应分担育儿压力，避免追问奶量造成心理负担。
4. 乳腺发育不良需医学干预。约5%产妇存在腺体组织不足问题，中医针灸膻中、少泽穴位配合通草炖汤有一定效果。甲状腺功能减退或产后大出血需排查激素水平，在医生指导下使用甲巯咪唑或促红细胞生成素。
乳汁分泌是多重因素共同作用的结果，单纯依赖食补效果有限。建议记录哺乳日志观察婴儿尿量，每周体重增长不足150克需及时就诊。哺乳期避免穿戴过紧文胸，每日热敷乳房配合环形按摩可预防乳腺管堵塞。
