跆拳道适合4-6岁儿童开始接触基础训练，7岁以上可系统性学习。年龄过小存在骨骼发育风险，需结合身体协调性、专注力及兴趣综合评估。
1.4-6岁启蒙阶段
此阶段以游戏化教学为主，重点培养平衡感和肢体协调性。单次训练不超过30分钟，避免高难度踢腿动作。推荐“踩影子”“平衡木行走”等趣味练习，每周1-2次为宜。
2.7-10岁基础训练期
儿童骨骼硬度提升，可学习基本品势（如太极一章）和步法。选择护具齐全的机构，重点防护膝关节和腕关节。每周2-3次训练，配合跳绳、折返跑等增强爆发力。
3.11岁以上进阶阶段
可加入竞技对抗训练，但需严格控制强度。青春期前避免负重深蹲等力量练习，优先发展柔韧性和反应速度。建议选择WTF/ITF认证道馆，确保教练持有儿童运动损伤急救证书。
训练前需完成骨龄检测和体能评估，存在扁平足或脊柱侧弯需咨询康复科医生。冬季注意热身时间延长至20分钟，防止肌肉拉伤。坚持训练的儿童建议每半年进行体态筛查。
跆拳道对儿童身心发育有多重益处，但起始年龄和训练方式需科学规划。家长应观察孩子运动后的精神状态，出现持续关节疼痛或夜间磨牙需暂停训练。选择专业机构并配合营养补充（如钙、维生素D），能有效降低运动风险。
