扭伤后正确处理可加速恢复，核心方法包括休息制动、冰敷消肿、加压包扎和抬高患肢。急性期避免热敷或揉搓，严重肿胀需及时就医。
1.休息制动
扭伤后立即停止活动，避免进一步损伤韧带或肌肉。使用护踝、支具或弹性绷带固定关节，下肢扭伤建议拄拐减轻负重。制动时间根据损伤程度调整，轻度扭伤需3-5天，严重者可能需2-3周。
2.冰敷消肿
伤后48小时内每2小时冰敷15-20分钟，使用冰袋需用毛巾包裹防冻伤。低温能收缩血管减少内出血，降低肿胀程度。注意避免皮肤直接接触冰块，冻伤风险人群如糖尿病患者需谨慎。
3.加压包扎
弹性绷带从远心端向近心端螺旋包扎，压力均匀避免过紧。包扎后观察末梢循环，如出现麻木、发紫需松解。配合可的松乳膏外敷能减轻炎症，但皮肤破损处禁用。
4.抬高患肢
将受伤部位抬高至心脏水平以上，利用重力促进静脉回流。下肢扭伤建议平卧时垫高患肢30厘米，坐姿时使用脚凳。夜间可用枕头维持抬高位姿，持续至肿胀明显消退。
恢复期可逐步进行关节活动度训练，如踝泵运动、脚趾抓毛巾等。2周后开始力量练习，用弹力带做抗阻训练。若3天后疼痛未缓解或出现淤血扩散，需排除骨折或韧带撕裂可能。慢性扭伤患者建议进行平衡训练，如单脚站立预防复发。正确处理结合循序渐进康复锻炼，能有效缩短恢复周期并降低后遗症风险。
