孕妇便秘可通过调整饮食、增加运动、建立排便习惯等方法缓解。主要原因包括激素变化、子宫压迫肠道及铁剂补充。以下6个实用方法能安全改善症状。
1.饮食调整
高纤维食物能促进肠道蠕动。每日摄入25-30克膳食纤维，推荐燕麦片、火龙果、西梅等天然通便食物。早餐可食用奇亚籽泡牛奶，其水溶性纤维能软化粪便。注意分次饮水，每天至少1.5升温水，晨起空腹喝200毫升效果更佳。
2.适度运动
孕期适合的运动能刺激肠道。建议每天散步30分钟，或做孕妇瑜伽中的猫牛式、骨盆倾斜动作。游泳等水中运动可减轻腹部压力。运动前后注意补充水分，避免脱水加重便秘。
3.建立排便反射
固定时间培养排便习惯，早餐后30分钟最佳。可采用蹲姿辅助，用脚凳垫高双脚模拟蹲便姿势。按摩腹部以脐周为中心顺时针画圈，每次5分钟，每日2次。
4.补充益生菌
酸奶、味噌等发酵食品含双歧杆菌等有益菌。选择无糖低脂酸奶，搭配香蕉食用效果更好。必要时在医生指导下服用益生菌制剂，注意选择孕妇适用菌株。
5.调整补铁方案
贫血孕妇可尝试分次服用铁剂，或改用液体铁剂减少刺激。同时增加维生素C摄入促进铁吸收，如猕猴桃、草莓等水果。严重便秘时咨询医生是否需更换补铁药物。
6.安全用药
乳果糖等渗透性泻药适合孕妇，每次5-10毫升，与果汁同服可改善口感。开塞露应急使用不超过每周2次。禁用番泻叶等刺激性泻药，避免引发宫缩。
孕妇便秘需综合调理，若出现便血、持续腹痛或3天未排便应及时就医。多数情况通过生活方式调整可明显改善，保持规律作息和良好心态同样重要。
