便秘肚子难受可以通过调整饮食、增加运动、药物治疗和改善生活习惯来缓解。饮食上增加纤维素摄入，多喝水，适当运动促进肠道蠕动，必要时使用药物或就医。
1. 饮食调整。高纤维食物如全麦面包、燕麦、蔬菜和水果能增加粪便体积，促进肠道蠕动。每天摄入25-30克纤维素，分多次食用。多喝水，每天至少8杯，帮助软化粪便。避免过多摄入加工食品和高脂肪食物，它们可能加重便秘。
2. 增加运动。规律的有氧运动如快走、慢跑、游泳能刺激肠道蠕动。每天进行30分钟中等强度运动，如无法连续完成，可分多次进行。腹部按摩也有助于缓解便秘，顺时针方向轻轻按摩腹部，每次5-10分钟。
3. 药物治疗。如果饮食和运动效果不明显，可考虑使用药物。乳果糖、聚乙二醇等渗透性泻药能增加肠道水分，软化粪便。比沙可啶、番泻叶等刺激性泻药能促进肠道蠕动。益生菌制剂可调节肠道菌群，改善便秘。使用药物前应咨询医生，避免长期依赖。
4. 改善生活习惯。建立规律的排便习惯，每天固定时间如厕，即使没有便意也尝试排便。避免憋便，有便意时及时如厕。减少压力，长期紧张可能影响肠道功能。保证充足睡眠，睡眠不足可能干扰肠道正常运作。
5. 就医建议。如果便秘持续超过两周，伴有剧烈腹痛、便血、体重下降等症状，应及时就医。医生可能进行体检、血液检查、结肠镜检查等，排除器质性疾病。根据诊断结果，医生可能开具更强效的药物，或建议手术治疗，如结肠切除术。
便秘虽然常见，但不应忽视。通过饮食、运动、药物和生活习惯的综合调整，大多数便秘都能得到缓解。如果症状持续或加重，应及时就医，排除严重疾病。保持耐心，坚持健康的生活方式，肠道功能会逐渐恢复正常。
