正常胆固醇的理想参数为总胆固醇＜5.2mmol/L，低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）＜3.4mmol/L，高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）≥1.0mmol/L，甘油三酯＜1.7mmol/L。保持健康饮食、规律运动和定期检测是关键。
1.总胆固醇
健康成人总胆固醇应控制在2.8-5.2mmol/L。超过5.2mmol/L提示血脂异常，需警惕动脉粥样硬化风险。临床建议40岁以上人群每年检测一次，糖尿病患者需每半年监测。
2.低密度脂蛋白胆固醇
LDL-C正常值范围为＜3.4mmol/L，心血管高危人群需控制在2.6mmol/L以下。该指标升高会加速血管壁脂质沉积，推荐通过燕麦、深海鱼等膳食纤维和ω-3脂肪酸调节。
3.高密度脂蛋白胆固醇
男性HDL-C应＞1.0mmol/L，女性＞1.3mmol/L。提高方法包括每日30分钟有氧运动，食用核桃、橄榄油等不饱和脂肪酸，戒烟限酒。
4.甘油三酯
空腹甘油三酯正常值＜1.7mmol/L，1.7-2.3mmol/L为边缘升高。控制精制糖和酒精摄入，建议选择游泳、骑自行车等运动，肥胖者需减重5%-10%。
维持正常胆固醇水平需要综合管理。除定期检测外，建议采用地中海饮食模式，限制动物内脏和油炸食品，保证每周150分钟中等强度运动。已出现异常者应在医生指导下选择他汀类、贝特类或PCSK9抑制剂等药物治疗，切勿自行用药。
